看文章前，先來做個小調查：

早晨醒來第一件事，你通常做啥？（單選）

• 穿衣服
• 喝杯水
• 上廁所
• 賴會床

可能大部分朋友都會選擇1~3選項，大家也別笑賴床的朋友，因為啊，這床賴得有道理！

不誇張地說，賴會床可是晨起第一件養生事，好處可多了呢！

早晨醒後，先別急著起床

人在睡覺時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

睡醒後如果馬上下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發生意外。

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比如，聽到鬧鐘響了，「砰」的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些，都是起床時不經意間的「危險動作」。

很多人有用鬧鐘的習慣，鈴聲一響，有時就猛一下起來，其實這個動作極其危險。

這是因為，脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮運動完成，早上頸部肌肉經歷一夜的休息，處於鬆弛狀態。

如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導致頸椎小關節錯位，嚴重者甚至出現椎動脈缺血，出現短暫性腦供血不足。

總之，希望大家賴會床，就是防止起床過猛，而造成意外。

接下來，來學學起床之「賴床三式」——

晨起第一件「養生事」，要這麼做

賴床第一式：使勁伸懶腰

睡醒後，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。

這是因為，當身體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體。

此時，胸腔得到充分擴展，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速、氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

提醒：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。

賴床第二式：左右大扭身

現在睡軟床的人越來越多，而如果床墊太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病，對有腰腿痛、腰椎骨質增生的病人就更不妥了。

作為一種彌補，可在起床前，做一下賴床第二式——左右大扭身。

具體做法：取左側卧位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，重複一下這個動作。

左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

提醒：如果已經患有腰椎或頸椎疾病，並存在明顯疼痛時，左右扭身的幅度需要根據自身的感覺進行調整，而且速度要放慢，適可而止，不能勉強。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰卧位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。結束後，再伸伸懶腰，這才起床。

提醒：雙手抱頭時應避免用力扳壓頸椎。一般還是採用雙手抱膝的姿勢來團身更舒服。另外，滾動幅度和速度要因人而異，年齡較大或柔韌性較差的人，需要慢慢適應，不要勉強。

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