你得過「肌抽躍」嗎？9種拉伸方法，讓你告別恐慌

有些時候我正在睡得香甜的時候，身體突然像觸電一樣抖動，著實讓我非常害怕，補了一段時間的鈣片，情況並沒有緩解，後來選擇了健身，每天進行肌肉拉伸訓練，這種情況再也沒有出現過，恐慌的心理就消失了。

這是一種正常的生理現象，是肌肉在急速不受控制的自主抽動，因為速度非常快，就像觸電一樣，從醫學上叫做肌抽躍現象。引起這種生理現象的原因是運動量少，睡眠不足、缺鈣還有一些腎疾病，我從前特別不愛運動，屬於那種宅的的類型，我的工作是幼兒園管理，每天面對的是干不完的幼兒園工作，家長時不時的找點小麻煩，使自己工作比較緊張，壓力很大，睡眠時間相當差，多著說3個小時甚至更少，精神狀態及其不好，對什麼事情都無精打采，所以辭職在家休養。

自己不能變成一個廢人，健身運動成為我的首選，每天早晚進行肌肉拉伸運動，經過一年多的訓練，自己肌抽躍的現象不見了，況且自己的睡眠也有很大的改善，人也顯得年輕了很多。我的親身經歷告訴健友們，如果你正在受到肌抽躍的困擾，不妨跟我一樣練習一下肌肉拉伸運動。

1、身體自然站立，左手放在頭部的右側，輕輕掰住頭部向左側運動，讓右側頸部有拉伸感覺，保持動作停留5秒，身體保持挺直，回到起點，換方向練習。

2、身體自然站立，腳距遇見同寬，手臂伸直，以肩關節為軸帶動胳膊向體前劃圈5次稍停5秒。然後向後劃圈5次稍停5秒。

3、身體自然站立，抬起右小腿，左大腿不動，然後右手抓住右腳腳面用力往上抬小腿，右大腿不動，抬到最高處保持5秒。

4、找一個凳子進行壓腿，上半身要向壓得那條腿上貼近，貼到腿後，停留5秒鐘，換另一條腿。

5、雙手抓住高處，雙腿向後退兩步，背部做向下壓動作5次，腿部不動，雙臂伸直。

6、身體自然站立在牆的前面，伸出雙手推牆，雙臂打直，在推力的作用下，身體慢慢離開牆面，回到起點，重複練習。

7、身體自然站立，右臂伸直到身體左側，左手輕輕壓住右肘，保持動作5秒，換方向換手重複練習。

8、身體自然站立，雙腳之間的距離比肩寬，左手放在左小腿的前面，髖部由右向左拉伸，右手向上伸直，是右臂和左臂成一條直線。

9、身體屈膝坐在地上（羅漢坐姿），腳心相對，背部繃緊挺直，用雙手輕輕壓住兩膝蓋向下用力，是臀部和膝蓋靠近地面。

這幾種方法不受場地限制，在家、辦公室做起來都比較方便，效果最好在晚上。

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