50歲是生命「轉折點」，做好這「四戒、三防」，身體越來越健康

50歲，是人生的一大關。50歲之前，我們拚命賺錢，50歲之後，很多人就要拿錢換命了。

可以說，50歲是生命重要的「轉折點」，在這裡，如果能保持身體健康，那麼長壽就在前面，一點不難；如果50歲後，失去了身體健康，那麼就很難再挽回了，想要長壽就比登天還難了。

這麼說來，我們要如果走好人生的這個拐點呢？如何讓自己的身體越來越健康呢？

還是要從日常生活習慣入手！

50歲是生命「轉折點」，做好這「四戒、三防」，身體越來越健康！

四戒：

一、戒煙

吸煙一點好處沒有，奈何很多人都不願意戒煙，尤其是上了年紀的人，戒煙很困難。但是勸你，真的要及早戒煙，否則會與長壽無緣的。

吸煙的人會減少壽命，這是很久之前就有數據證明了。澳大利亞方面研究發現，吸煙的人跟不吸煙的人相比，死亡的概率要高出三倍多。

不僅如此，吸煙的人會導致疾病的影響，平均會折壽10年。10年也就是3652天，因為吸煙失去了，多可惜。

二、戒酒

很多上了年紀的人，喜歡喝點酒，覺得這樣可以養生，強身健體。

別相信這樣的說法，已經有科學證實，即便是每天很少量的飲酒，只要堅持的時間夠長，同樣會縮短壽命、損傷肝臟，並增加心血管疾病的風險。

酗酒就更要不得，研究發現，較高的酒精消耗與中風，心力衰竭，高血壓和致命的主動脈瘤的風險較高有關。

三、戒怒

都說「老小孩、小小孩」，很多人，年紀越大反而越不能控制自己的情緒，經常會讓負面情緒控制，這可是不利於長壽的。

人的一生中不可能說沒有負面情緒，但是如果是長時間被負面情緒所包圍，就有可能縮短自己的壽命。

研究數據表明，一個經常發怒的人要比總是心平氣和的同齡人有更多猝死的危險。

四、戒色

食色性也，人上了年紀雖然不能做到六根清凈，但起碼要懂得控制慾望，不能由著性子胡來。

過度縱慾的年輕人，往往會給人一種沒精打採的印象，可見色戒不可破，否則傷腎傷身。

人在年齡大了之後，體力精力都跟不上了，這時候如果還不知克制，身體免疫力也會受到影響，更容易被疾病擊倒，得不償失。

三防：

一、防心臟病

心臟，每時每刻都在工作，一時不能停歇，否則，生命即將結束！但心臟也有自己的「壽命」。

一般來說，心臟從40歲開始衰老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，年齡越大，其功能會越弱！

50歲後，是心臟病高發的階段，心梗等突發心臟疾病是這階段人群突然離世的重要原因。

怎麼防？

——補充維生素

維生素是維持生命的重要營養素，很多維生素對心臟健康有益。

維生素C是一種很強的抗氧化劑，研究發現，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇水平，這樣就會使心臟病的風險相對降低。

獼猴桃、青椒等新鮮果蔬中含有豐富的維生素C。

維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的幾率會高於81%。

不需要吃特別的食物，多晒晒太陽，就能獲取到更多的維生素D。

二、防腦血管病

腦血管也是會隨著時間的推移，不斷老化的。

很多上了年紀的人，都會存在不同程度的血管問題，比如動脈硬化、血栓、血液粘稠等，這些因素都會導致腦梗、腦溢血的突然發生。

腦血管疾病是現代中老年人群中最普遍的，也是除了癌症疾病之外，導致死亡最高的病因之一。

怎麼防？

——補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是清血的，它是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以清除血液垃圾，增強血管彈性，降低血脂、預防腦血管疾病。

α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並通過新陳代謝，代謝到體外，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上。

富含α-亞麻酸的食物不多，主要存在於有機亞麻籽油等植物油，三文魚等深海魚當中，由於深海魚含有膽固醇，所以，一般建議採用植物油的方式補充。

有機亞麻籽油的α-亞麻酸含量在55%左右，每天食用5-10ml即可，食用時應注意避免高溫加熱，可直接滴在粥、湯等食物中，也可和酸奶攪拌後直接食用。

三、防腸胃病

很多人不知道，中老年人也是腸胃病的高發群體。

由於消化吸收功能的退化，如果飲食稍微不注意，就很可能導致腸胃不適。

從臨床統計來看，50歲之後，是胃癌、腸癌的高發人群，應積極做好這方面的防護準備。

怎麼防？

——補充膳食纖維

膳食纖維具有多種理化特性和生理功能，包括可溶性和不可溶性兩類。對保護胃腸健康、預防疾病有著非常重要的作用。

可溶性膳食纖維包括樹膠、黏膠、果膠、和一些半纖維素等，主要來自於豆類、水果，能夠吸收水分，有效改善腹瀉。

不溶性膳食纖維，包括纖維素、木質素、一些半纖維素，主要來源於全穀物及一些高纖維含量豐富的蔬菜中，可以增加便便的體積和濕度，有效改善便秘。

無論是腹瀉、還是便秘，只要是腸胃不適引起的，都可以通過補充膳食纖維得到改善。

經常補充膳食纖維，還可以起到調節腸道菌群，預防腸癌的作用。

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