股四頭肌力量不足，上下樓梯腿發軟，3種訓練方法幫你解決

我們在日常生活中，總會遇到一些突髮狀況，做什麼事情都不會順利，總會有困擾相伴。比方說：發生了磕傷到醫院治療，會因人太多擠不上電梯，只好爬樓梯的情況，爬了幾層，腿沒勁了；小區的電梯突然停電或出故障，住在22樓的自己，只好走下樓梯，兩腿發軟，身體就像不受控制從高處滾落。這種感覺我想每個人都曾經有過，你是否懷疑自己缺鈣造成的，實際上是我們大腿的股四頭肌力量不足引起的，增強大腿股四頭肌的力量訓練勢在必行，有3種小攻略可以幫助到你。

1、加強深蹲起練習

我們都知道，深蹲起被稱為力量之王，我們大腿的肌肉主要以股四頭肌為主，它在腿內占的體積最大，在做深蹲的訓練中，分泌的生長激素比較多，不僅使腿部的肌肉得到增長還使大腿的肌肉圍度得到增大，從而增強了股四頭肌的力量。

訓練方法：抬頭挺胸站立，雙腳之間的距離和肩距一樣寬，在下蹲時大小腿的夾角應小於90度，放鬆不要緊張，讓大腿的股四頭肌有向前後拉伸的感覺，注意的是身體上身要保持挺直，不能駝背塌腰，雙腿的膝關節要向前，身體不能隨著下蹲左右搖晃，整個過程要緩慢，速度要勻稱，然後大腿前面用力，慢慢站起，一次動作完成。一組可以做50個（也根據自己身體的適應，適當調整每組所做的個數）。

2、增強徒手箭步蹲

箭步蹲這個動作可以大大增強腿部肌肉的力量，特別是大腿正面的股四頭肌，不僅能夠增強股四頭肌的力量，還能維持身體的平衡。

訓練方法：身體保持抬頭挺胸，嚴格要求上身要保持正直，不能駝背、彎腰，身體不能向前傾，開始時（以左腳為例）左腳向前邁一步屈膝，使左大腿和左小腿成90度夾角，同時右腿屈膝跪在地上，上身保持正直，眼睛看著正前方，右腳向前邁一步屈膝，使右大腿和右小腿成90度夾角，同時左腿屈膝跪地，上身保持正直，眼睛看著前方，一次完整動作完成，每組可以做30個。

3、強化仰卧舉腿練習

在練習中，通過收縮腿部肌肉，增強大腿股四頭肌的力量，使腿部曲線更加美麗，使腿部肌肉更加有彈性，氣血通暢促進關節增長骨髓，有利於改善體質。

訓練方法：身體仰卧在平板支撐床上，雙腿併攏並且雙手放在體側，把腿抬起腳底向上，雙腿垂直於地面，保持此動作15秒，身體保持輕鬆，自然呼吸一次動作完成，回到起點重複進行，一組可以進行30次的練習。

根據自身的身體狀況，適當增減訓練的循環次數，對自己好就要珍惜自己的身體，訓練也要循序漸進的進行，量力而行。

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