為什麼增肌速度慢？健身老鳥坦白：你可能犯了這5個錯誤

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?人健身一個月，相當於你健身3個月，為什麼你的增肌速度慢？可能犯了這幾個錯誤！

錯誤1、頻繁鍛煉

訓練需要勞逸結合，不過每天不停的鍛煉，沒有足夠的休息時間，肌群無法得到很好的休息，無法充足的生長。

適當的休息可以促進肌肉獲得更大的生長，每個肌群鍛煉後需要2-3天的休息時間，才能進行下一輪的刺激。

錯誤2、訓練速度太快

動作進行時，你需要控制速度，才能盡大可能的刺激肌肉。動作鍛煉過快，很可能用的是慣性，不能充分刺激肌肉纖維的拉伸與收縮，只有放慢訓練節奏，才能把肌肉練透。因此，訓練時不能盲目的求快，而要放慢速度。

錯誤3、重量不夠

力量訓練時，重量太大容易傷害身體，重量太輕無法刺激肌肉，增肌變成減脂，會妨礙肌肉的生長。一般來說，新手進行啞鈴訓練時，可以從2.5KG入手，但是隨著鍛煉時間的延長，你需要逐漸增加重量才能讓肌肉不鍛煉獲得生長。

錯誤4、有氧運動時間太長

在增肌時期，你需要嚴格控制有氧鍛煉時間，有氧在消耗脂肪的同時，還會分解肌肉。每次有氧鍛煉時間最好控制在30分鐘內，每周2-3次訓練即可。儘可能選擇中高強度的有氧運動，才能減少肌肉的消耗。

錯誤5、營養補充不夠

增肌會消耗身體的人，你需要補充足夠的營養，肌肉需要蛋白的補充，才能吸收營養獲得生長。每公斤體重的蛋白攝入量為1.5-2g左右，你的蛋白攝入量足夠了嗎？

此外，你還需要碳水、脂肪給身體提供代謝的動力。增肌期間，你需要進行多餐飲食計劃，比平時多攝入400大卡左右的人，讓身體充分的利用吸收，給肌肉提供能量跟營養。

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