健身中這6點小知識你get到了嗎？學會它們，提升訓練效率

健身是一個技術活，光靠蠻練的人肯定得不到好的訓練效果。健身者在訓練過程中需要不斷提升自己的理論知識，這樣才可以降低訓練中犯錯的概率，讓自己的訓練效果達到最好。

那麼我們在健身中需要了解哪些東西呢？下面小編就給大家介紹6點必備的小知識，這些學會了，可以提升你的訓練效率。

第一點、 有計劃的訓練

很多人在健身中不喜歡制定計劃，認為這就是浪費時間，不如直接從網上找一份訓練計劃方便。如果你是這樣想的，那麼訓練效果會非常不好，效率會非常低。

我們在健身中訓練計劃的制定是非常重要的，是每個訓練者都需要學會的，不要讓自己偷懶，根據自己的身體情況制定一份訓練計劃，可以讓訓練更符合自己的情況，鍛煉所獲得的效果也會更好。

第二點、 學會正確的姿勢

大家在健身中不要看到一些大佬用大重量練習時姿勢改變了，就認為健身可以隨便借力進行訓練。別人是經過長時間的訓練，自己的肌肉感覺可以控制得非常好，在大重量訓練下可以保證訓練刺激準確到位。

如果你是剛開始訓練的新手，就老老實實的務實基礎，學會正確的訓練姿勢，不要看人家使用借力的方式或錯誤的姿勢鍛煉，你也去學習，那樣只會讓訓練效果變得非常差，且容易受傷。

第三點、 訓練動作要全面

我們在訓練一個肌肉部位時，應該讓訓練動作多樣化，對於肌肉的刺激要全面，可以從不同的角度刺激到刺激，而不是單純的做一個訓練動作，那樣的訓練效果會受到限制。

第四點、 訓練動作要慢

健身過程中，訓練的速度要很快嗎？如果你認為是的，那是錯誤的想法。健身不是比速度，而是看你獲得了多少訓練的刺激感，如果想得到深入的訓練感覺，那麼訓練時就應該讓自己速度慢下來，保證肌肉可以得到深入的刺激感受。

第五點、 訓練前要拉伸

健身前的拉伸訓練是我們鍛煉的必備前奏。每個健身者都要讓自己養成好的訓練習慣，開始鍛煉前要進行熱身和針對性的拉伸，不要小看這10分鐘的熱身和拉伸，它可以讓你的訓練效率得到有效提升。

第六點、 學會尋找正確的訓練感覺

健身中最重要的就是訓練感覺了，如果一個訓練者不能得到正確的訓練感覺，那麼訓練是非常失敗的。我們在鍛煉中要讓自己保持正確的訓練姿勢，訓練的速度要慢下來，讓自己控制好肌肉的發力，鍛煉時仔細感受相應肌肉部位的訓練刺激感，讓自己尋找到正確的訓練感。

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