新手該怎麼增肌？這4點方法你要學會，練出魁梧有型的身軀

經常會遇到一些剛開始增肌的朋友抱怨，自己的鍛煉效果不好，體重漲不起來，肌肉量非常少。

其實這些問題在剛開始增肌的時候都是常見的，特別是新手訓練者，剛開始進行增肌往往會遇到非常多的困難，這時候訓練者應該讓自己保持良好的訓練心態，不要過於浮躁，把訓練中的錯誤糾正了即可。

那麼新手該怎麼讓自己高效率的進行增肌呢？下面給大家介紹4點方法，這些是你們在增肌鍛煉需要學會的，可以助你練出魁梧有型的身軀。

第一點方法、足夠的飲食

增肌過程中飲食該怎麼攝入呢？這是很多所迷惑的，有些人不知道怎麼吃，經常是吃得不夠或者吃得太多。

其實大家應該先根據自己身體的體重和身高等情況估算出自己一天需要攝入多少熱量，然後按照這個熱量來進行攝入，增肌訓練者一般要超出這個基礎的攝入量，讓自己熱量出現盈餘，這樣肌肉才會得到足夠的能量補充和修復。

大家在增肌期間不要擔心脂肪增長的問題，增肌熱量盈餘後，脂肪的增加是肯定的。我們只要控制好對於食物的選擇，選一些健康低脂的食物作為主食攝入，就可以最好的控制脂肪的增長。

第二點方法、適量的蛋白補劑

增肌期間對於蛋白補劑使用的問題因人而異，如果你覺得自己不能攝入足夠的蛋白質，那麼就可以考慮使用蛋白補劑，它們可以幫助你補充足夠量的蛋白質，且不用吃很多東西。

大家還要擺脫一種錯誤的思想，就是認為吃了蛋白粉，不用鍛煉就可以長肌肉，那樣你長的不是肌肉，是脂肪。所以在補充足夠量的蛋白粉同時，要讓自己進行充分的力量訓練，讓自己肌肉得到撕裂和修復。

第三點方法、充分的訓練強度

增肌過程中，訓練效果的好壞和訓練強度的關係非常密切。如果訓練者的訓練強度不夠，那麼增肌效果肯定是不好的。

至於訓練強度如何規劃，每個人就要根據自己身體狀況來制定了，總之要讓自己得到科學且合理的訓練。

第四點方法、足量的睡眠

增肌期間對於訓練者的身體來說是非常疲憊的，因為訓練強度和訓練量都非常大，所以我們在增肌階段，應該讓自己身體得到足夠的睡眠休息，至少要給自己8小時左右的睡眠時間，且不要熬夜，保持健康的作息習慣。

這4點方法學會了就可以練出好身材嗎？那是不可能的，這些只是你需要學習的一部分，我們在增肌訓練中要讓自己保持持續學習的態度，不斷提升自己的訓練理論，這樣才可以避開增肌中的錯誤，讓增肌效率最大化。

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