為啥拉伸會讓我們感到疼痛？

拉伸對你的肌肉有好處。這早就不算是什麼新聞了。研究表明，在健身開始之前熱熱身，讓身體做好劇烈運動的準備，抑或是在劇烈運動結束後通過拉伸使身體鎮靜下來都能起到放鬆和恢復的作用。

但是，我們有可能過度拉伸嗎？想必，我們的記憶中都有這樣的時刻：當你或站或坐向後拉伸背部的時候，會突然感到一陣劇痛，然後你就知道大事不妙了。那麼一次對身體有益的拉伸真的會對我們造成傷害嗎？

首先，你很有可能拉伸過度，從而導致疼痛甚至是肌肉的撕裂。然而，與其說拉伸本身會傷到你，還不如說只是你過度緊張。我們的肌肉中含有一種名叫肌梭的特殊感測受體細胞。當你進行拉伸時，這種細胞將信號傳遞給肌肉中的神經元，告訴中樞神經你過度拉伸了。最終，肌肉會收縮、緊繃，來對抗拉力。這樣的反應會造成疼痛，這就是人們在一開始嘗試拉伸時會覺得疼痛的原因。也是為什麼人們在試圖觸摸腳趾時會疼痛的原因。這種因級聯神經引起的疼痛快速而劇烈。

然而，這個問題是有辦法解決的。來自弗吉尼亞大學醫學院的生理學家Jeffrey Jenkins表示，你可以提前讓肌肉做好準備，避免神經元因為受驚而突然抽搐，導致疼痛。其實，這是耐力的問題，如果你每次拉伸都堅持超過六秒或者更久，疼痛的反射就會減輕。因為， 隨著時間的推移肌腱伸張感受器，也就是停留在肌肉纖維上的肌梭神經元會做出反應，抑制因為伸展而導致的肌肉收縮。

Jenkins提出，如果你在堅持拉伸超過六秒這件事上有精神上的恐懼和障礙，那麼，可以告訴你的是，堅持拉伸會讓你不再感到疼痛，並且能讓你更加靈活。然而，如果你真的忍受了巨大的痛苦，請停下來，因為你可能確實在撕裂自己的肌肉。實際上，區分撕裂和健康拉伸帶來的疼痛是很困難的。

最重要的是要了解自己——你需要自己能夠忍受的疼痛程度。如果發現自己不舒服的程度遠超平時，那麼可能就需要停下來。這時，肌肉撕裂的可能性要高於從拉伸中獲益的可能性。事實上，2017年研究人員在22個喜歡鍛煉的女性身上測試了靜態拉伸的疼痛程度。22位女性被分成了兩組，一組人進行拉伸，直到感到真實的疼痛為止，而第二組只在稍有不適時就停下來。結果顯示，把自己逼到疼痛點並沒有什麼好處。

無論如何，拉伸對你都是有好處的，但需要記住的是，如果你真的因為拉伸而感到強烈的痛苦，那麼，拉伸的壞處就大於好處了。別擔心，其實你是否能摸到腳指頭和你的整體健康沒有太大關係。

作者：晴空飛燕/編譯

蝌蚪五線譜編譯自popsci，譯者 晴空飛燕，轉載須授權

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