健身多久才能看見效果？

大多數剛剛健身的新手，最不缺的就是激情。裝備配套最全，態度最謙卑，每天健身房報到很勤快。目標明確、動力十足，很亢奮的來到健身房。熱身跑步一氣呵成，擼鐵狂虐。然鵝，很快發現哪裡不對？「一個月過去了，天天練，累成狗，一點變化都沒有！」

肌肉的酸痛和身心的疲憊，讓你開始找借口，一個月之後蓋棺論定：我不適合健身，不是那塊料，身體比我倔強我干不過他。從此消失在健身房裡...95%放棄健身的都有這樣的過程。

這個世界沒有比健身更公平的事，每一份收穫背後都包含無數的汗水，不勞而獲和捷徑在這裡是絕對沒有的。過程相當痛苦，不僅僅考驗身體，還考驗意志力。

健身要堅持多久才會有效果？

國外曾有網站針對這個問題做了採訪，並把受訪者前後的對比照以及時間跨度放了出來，讓網友們評選最喜歡的變化。

截取了榜單的前十名帶給大家，希望能給你的鍛煉計劃帶去一定的參考價值。

第 拾 名

健身2年，左右相差5磅（約2.3kg）

45歲，有3個孩子的父親

3個月的變化

從45.4k到63.5kg，用時2年

從42kg到53kg

我只是把對食物的痴迷

換成了對健身和健康生活的痴迷

4.5個月的身體變化

接受了3次手術之後恢復健身1個月

這是我的身體變化

健身4年

前後40磅（約18.1kg）的差異

24歲的年紀健身6個月

從62.kg到72.6kg

3年的轉變

健身2年的成果

看完這10個案例，新手也應該注意到，不同的人，不同的基礎，不同的目標，要取得明顯的成果，需要的時間都不一樣。

雖然我們很想知道，自己訓練多久才能看到明顯的體型變化，但這個問題真的很難去統一回答。

開始訓練前不同的身體素質，每日不同的訓練強度與安排，每天吃什麼、怎麼吃，什麼時候休息、休息多久，每一個部分都直接影響最後的「成績」。

但有一點可以確定的是，只要開始並堅持下去，你的身材就一定會有變化。

籠統說的話，健身的剛開始3-6月，變化是非常的明顯的。

你一周運動個2~3次，飲食科學合理，就能有比較明顯的感覺，特別是在減脂方面。

4個月的變化

2個月的來的變化

但是再往後，整體變化就會不可避免地放緩。

特別是在增肌方面，往往看到理想成果的時間，要以年為單位來計算。

舉鐵4年

該做的訓練從不跳過

幾乎不飲酒，吃下了一噸的食物

只能說開始健身要看到效果並不難，但這種效果能不能帶給你足夠的成就感，還要看你的目標。

追求不切實際的理想，有時會讓你迷失自己。健身這種事，按部就班即可，不能急功近利。

其實對於普通人來說，健身的本意在於讓你強身健體，是讓你享受運動，享受一種生活態度與方式，而不是盲目的去追求什麼。

只要你開始有了崇尚健康的意識，開始鍛煉身體，並以一種之前沒有過的自律把這堅持下去，你就已經贏了。

把健身當成是種享受，不再執著於效果，讓它成為你一輩子的事情。至於結果？去他的結果，只要開始並堅持下去總會有的，不是嗎？

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