為什麼硬拉會使你背疼？那是鍛煉的姿勢不正確！這3點告訴你

擁有全身健碩的肌肉，讓自己的每塊肌肉都充滿質感，成為肌肉男，進行力量訓練是健友們的首選，硬拉這個詞對於他們來說，一點也不陌生，但在硬拉的訓練過程中，常常有許多健友們抱怨，自己練完硬拉，背部有疼的感覺，這是怎麼回事？下面我們從正誤兩種姿勢進行講解，為什麼硬拉會造成你背疼。

錯誤姿勢練習方法剖析

1、身體所佔的位置和杠鈴的位置錯誤

我們平時在練習杠鈴硬拉訓練中，自己身體離杠鈴很遠，使我們在拿起杠鈴的時候，身體的重心前移，背部用勁就增大了，導致背部承受的壓力增強，造成背部的損傷。

2、硬拉杠鈴時身體姿勢不正確造成的

我們大部分健友，再練習硬拉的過程中，習慣彎下背部舉起杠鈴，就像一個駝背的人練習硬拉，應該身體保持一條直線，當外力施加的時候，背部不是單一承受力量，而是全身肌肉在運動，避免造成背部肌肉拉傷，容易引起背疼。

3、抬起杠鈴時注意肩部和臀部的位置

我們在抬起杠鈴的時候，在雙臂向下用力的時候，臀部高於肩部，整個用力重心在雙臂、肩部和背部，隨著杠鈴的上移，背部所受的力量比較大，長此以來背部會受傷，引起背疼。

避免硬拉背疼的正確方法

1、我們在做硬拉的過程中，不要讓腳趾離杠鈴太遠，只要讓杠鈴保持在腳跟之前就可以了，杠鈴桿處在腳掌的中心位置最佳，不要太靠前靠近我們的腳尖，也不要太靠膝蓋，在我們腳後跟用力的情況下，通過小腿再傳到大腿，挺胸收腹抬頭，抬起杠鈴。注意的是收緊臀部，用髖關節往前頂。

2、我們硬拉時肩胛骨要在杠鈴的後面。下肢要稍稍向下，使臀部位置不能高於雙肩，要順著膝蓋的外側進行硬拉，這樣拉起杠鈴來才不會搖晃，讓整個身體都要受力，然後按著原路下降杠鈴，注意不要屈膝下放。

3、硬拉運動開始之前先要肌肉受力，在抬起杠鈴，如果肌肉沒有受到預應力。就很難促使背闊肌用力，你的後背角度就會發生變化，所以背疼的癥狀就會發生。

為了發展全身的肌肉，硬拉是個很好的訓練動作，但是人的體質和身材比例存在著差異，我們在訓練中，因人而異，我們在訓練過程中，多從動作的細節出發，重視每個動作的細節練習，讓自己的動作達到標準，減少身體受傷的幾率，所以說掌握正確的訓練方法，是非常必要的。希望健友們從細節抓起，進行力量練習，不久你就會擁有一身健康的肌肉！

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