TOP12最難的野獸徒手訓練，你能堅持到第幾個？

目標：協調性、核心力量、爆發力

適宜人群：進階徒手訓練者

裝備需求：無需訓練裝備

1、爆發力鱷魚俯卧撐

對側的手和腳向前跳躍移動

考驗爆發力和協調性

僅僅是協調好四肢間的配合

就已經充滿挑戰性了

2、變色龍俯卧撐

在鱷魚俯卧撐的基礎上

增加一次單手單腳支撐的不穩定俯卧撐

對核心的要求很嚴格

3、蠕蟲式跳躍

模擬蠕蟲通過身體的蠕動向前移動

快速屈髖、提臀，向前推動身體

4、蠕蟲式爬行

上身先爬行至伸展

之後下半身再行走靠近過來

動作的難點在於手臂完全伸展的那一部分

以及腳要儘可能靠近雙手

5、跳蚤跳

難點在於它幾乎是直腿跳

跳起來之後屈髖、使四肢靠攏

落地時可以屈膝，以緩衝衝擊力

6、怪人行走

身體後傾、幾乎和前側的大腿成一條直線

在此姿勢下行走

對柔韌性和股四頭肌考驗較大

7、蜘蛛跳

四肢向兩邊伸展幾乎達到最遠位置

由於肌纖維處於被拉長的狀態

收縮產生的力大大下降

因而提高了難度

8、驅魔師行走

起橋倒立式行走

9、蛙跳

首先由大腿驅動發力

蹬離地面後，轉由雙手支撐

並需要保持倒立姿勢1秒鐘

不可思議的運動能力

10、驢踢

達到倒立半程的高度之後

雙手支撐向後蹬踢，像極了驢

11、甲殼蟲爬行

12、雀式起身

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！