115斤健身寶媽，產後迅速回到巔峰狀態，體脂率僅12％

隨著健身這個產業越來越流行，很多女子也放棄之前以瘦為美的觀念，開始追求有肌肉的身材。健壯的肌肉是另一種美，而且肌肉也可以撐起衣服，在加上擁有的完美曲線，會讓你看起來更加的性感，就像一個行走的衣裳架子。

今天小編給大家介紹這位叫Olivia Yoon的寶媽，長相很甜美身材曲線也十分的性感，現在她的體重保持在115斤左右。而她的體脂率很低只有12%，再加上清晰的腹肌，讓人忍不住想要多看她一眼。

Olivia Yoon是一名優秀的健身運動員，曾多次獲得健身模特冠軍。這樣的成績自然是少不了平常的努力訓練，她每周都會堅持健身6天，每次至少訓練3個小時。每次訓練她都會選擇有氧與力量訓練相結合，力量她喜歡做負重深蹲，器械拉伸，有氧她最喜歡的運動是動感單車。

就在去年Olivia Yoon有了自己的小寶寶，有人一定認為那她身材會變形吧，畢竟那麼長時間沒有辦法鍛煉！然而事實卻讓很多人感到驚嘆，在她的寶寶出生不到一個月，她就開始了產後恢復性訓練，沒有太多時間她就擠時間，在寶寶午睡的30分鐘里也不忘健身鍛煉，所以她的身材很快就回到了之前的巔峰狀態！

而且她平常的自控力也是不得不讓人佩服，她的體脂率不管是在賽季還是非賽季一直控制的很低，從來沒有超過14%。平常飲食也是非常的注意，她一直都是少油少鹽，平常最多吃的就是水煮肉，能夠如此堅持也是讓人佩服。

雖然這樣的飲食，這樣的訓練很辛苦，但是身為健身運動員的她，這都是必須要經歷的。Olivia Yoon表示雖然這樣很辛苦，但是她喜歡健身，健身也已經成為了她生活的一部分，她會一直堅持下去。身為一個女生能夠有如此毅力，也是非常的讓人敬佩。

當然大家不必完全效仿她的健身方法，畢竟她是職業的健身運動員，像業餘健身的話只要堅持訓練就可以，在飲食方面不必過於嚴苛。這樣就既可以擁有好的身材，還不會辜負美食啦。

接下來開始我們今天的訓練。這些動作對你的臀肌，四頭肌和腿筋都有很好的訓練效果，今天的力量常規將對你的整個身體起作用。

動作一：

首先準備2個啞鈴。站立，雙腳分開與肩同寬，每隻手握啞鈴。右腳退後一步，雙膝彎曲，進入弓步。通過推動右腳向前邁步返回起始位置。在另一邊重複一遍。繼續交替動作15次。

動作二：

準備一個啞鈴。將啞鈴放在右手邊。從高位平板撐開始，手腕位於肩部下方，核心接合，身體從頭到腳在一直線。左手拿起啞鈴，向側面打開身體，直接舉起啞鈴到空中，打開胸腔，讓腳自然旋轉，伸展手臂，將啞鈴推向天花板。將啞鈴放回地板，回到高位平板撐。然後右手抓住啞鈴重複動作。每一次重複5次。

動作三：

平躺，膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，手臂在你的身體兩側。抬起你的右腳並伸直右腿，使你的雙腿平行。推動左腳，抬起你的臀部。然後將臀部放回地板，但不要降低右腿到地面。重複45秒，然後在另一側重複。

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