不用下水也能練轉身，速度get！
不用下水也能練轉身，速度get!
一個漂亮的轉身，不僅僅是泳池裡的裝X利器。更是提高速度的一個重要技巧。在游泳訓練和比賽中，任何游泳姿勢與項目、距離都要轉身，距離越長，轉身次數越多。
轉身動作的快慢直接影響比賽成績，甚至往往成為決定勝敗的關鍵。在一般情況下，一個正確和完善的轉身，比差的轉身能快0．5秒以上。就拿現在來說，0.5秒在一場比賽中是多麼的重要，可能就是差這0.5秒，與獎牌擦肩而過。一個轉身會決定一場比賽成敗。所以，完善的轉身是有多麼重要的意義。
今天我們要說的轉身，是怎麼去完善，加強它。
陸上練習加強你的轉身：
翻轉轉身的目的是消除多餘阻力，以及任何不必要的身體動作。這個在多加練習之後，會有一定的收穫。在翻轉技術差不多熟練之後，應該多花點時間在蹬壁時如何產生最大的力量和速度。
一個帥氣的轉身，就問你們想不想要。如果想最大限度的發揮出自己的優勢，就必須要做一些適當的調整。比如說做一些靈活性練習，放鬆核心肌群、增加力量。這兒，就有四個陸上練習能夠達到這些效果。
流線型下蹲
做到提升力量，在蹬壁轉身時讓你更具有爆發性。流線型下蹲，就是練習技術和運動所必須的肌肉群的好方法。
如何做：
雙手緊交疊在頭頂伸直，雙臂緊貼耳朵。
有沒有發現這樣手臂的位置和在水中一樣？
在轉身之後保持手臂這個動作，很關鍵。除了手臂要在合適的位置，在轉身的過程中還應該保持核心肌群力量。
轉身蹬腿也需要力量的支撐，這個練習也能加強你的腿部力量。
捲起、翻滾、跳躍
這不就是我們平常玩的時候，常用的姿勢？蹲著往後一翻，再收回來，跳一下。只不過在這，你需要以爆發的姿態跳上前面的小凳子。
看似簡單的動作，卻能夠增加四頭肌力量。為了讓這個姿勢發揮出最大的效果，你需要把注意力放在雙腿的推動力，和手臂的流線型上面。
推健身實心球
轉身當中也有用手推離泳池壁的動作。為了把力量集中到更有力的推離上面，健身實心球能夠幫助更好的練習手臂動作。
這個動作和模擬水下轉身動作一樣，兩臂迅速轉移動到頭部，然後身體充分伸展流線型。這個動作鍛煉的胳膊，腿力量以及速度。讓你在水中有彈射型的肌肉反應，形成肌肉記憶。
流線型仰卧起坐
流線仰卧起坐是練習擺臂技術必不可少的方式。這個練習不像以前的那樣，專註在腿部力量。這兒，流線強調的是核心肌群力量。
核心肌群指的是什麼？成功轉彎的關鍵肌肉群。在做這個動作的時候，應該保持流線型，不要太過死板。
轉身的時候，核心肌肉群和腿應該同時發力，以迅速的改變方向，過渡到正常泳姿。總的來說呢，流線型仰卧起坐最終的目標是讓游泳者高效的穿過水轉身，蹬離泳池壁。
上面的這些陸上練習，是為了幫助你們提高轉身的能力和速度。想要帥氣完美的轉身，背後一定付出了長時間的訓練。正是所謂的"台上一分鐘，台下十年功」。一起努力吧！
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