為什麼女性更年期容易發胖？注意3點讓你的身材「不走樣」

大多數女性在進入中年以後特別是停經階段，會發現除了皮膚鬆弛外，體型和體重也開始變得很難保持。身材走樣的現象，在更年期女性的身上變得更為多見，為什麼女性到了這個時期就容易發胖呢？

這個時期的女性之所以更容易變得肥胖，是由多種因素造成的。由於器官功能的不斷衰退，體內的激素水平也迅速降低，從而影響對脂肪的代謝，造成堆積，引發肥胖問題。有很多更年期的女性會注意到，這個時期的發胖往往都是肚子上長肉最快，因而「腹型肥胖」也是此階段女性肥胖的特點之一。

那麼，更年期女性該如何控制體重？注意做到3點，讓你的身材不走樣。

1.運動

原來有運動習慣的女性，應該繼續堅持並循序漸進的增加強度，而對於沒有運動習慣的女性而言，更是要逐漸的養成運動的習慣。堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，來加大身體的能量消耗。這樣不但有利於體重的控制，也有利於控制和改善代謝的功能。

2.控制飲食，調整飲食結構

在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結構，避免吃高脂、高糖的食物，因為這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生。

多吃新鮮的水果蔬菜和五穀雜糧，適量地攝入奶類和堅果，保證營養均衡、健康合理，才是好的膳食結構。在食量上更要有所控制，拒絕暴飲暴食和不規律飲食，這些也都是導致肥胖出現的重要因素，每餐只吃七八成飽，同時在保證膳食結構合理的前提下，控制好攝入量，身材或許就能保持。

3.調節心態和情緒

實際上，很多更年期的女性，都容易出現抑鬱、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而這些不良的情緒會導致人體的生理紊亂，出現暴飲暴食等問題的幾率也更大。如果能夠用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題，保持良好樂觀的態度，那麼就能更好地控制體重和減肥。

【本文由「熊貓醫學」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者冷曦，未經授權，請勿轉載】

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