毀掉膝蓋的7個動作，你可能天天在做，真是讓人擔憂

膝蓋是人體非常重要的關節。擁有健康的膝蓋可以讓人們倍感輕鬆，無論是行走、跑步，跳躍都是小菜一碟。同時，膝蓋也是人體承重最大的關節之一。所以，大家在日常護理中，一定要非常重視膝蓋的保養。如果讓膝蓋負荷過大，將會給膝蓋造成嚴重的損傷，從而影響人們的生活和工作。

所以大家一定要注意，盡量少做毀膝蓋的動作。其實，有些動作雖然損傷膝蓋，但有些人可能每天都在做。那麼，哪些日常動作對膝蓋的損傷大呢？

哪些日常動作對膝蓋的損傷大呢？

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動作一：爬山

由於人們平日工作壓力太大，城市空氣污染也相對較重，所以多數人會選擇在休假時爬山放鬆心情。但是殊不知，爬山是一項會對膝蓋造成嚴重損傷的運動。因為人們在爬山時，無論是上山還是下山都將會增加膝蓋的承重量。所以大家平日爬山時，一定要適可而止。同時，也要做好熱身運動，並做好相應的保護措施。

動作二：爬樓梯

和爬山一樣，人們在爬樓梯時，也會增加膝蓋的整體承重，這將給膝蓋造成嚴重的負擔。所以，平時爬樓梯時可以稍稍放慢速度，或者中途休息一下，避免給膝蓋造成傷害。

動作三：跑步

人們在跑步時，膝蓋關節一直處於反覆彎曲狀態，這將給膝蓋造成反覆摩擦，從而造成膝蓋勞損。並且，跑步的時候，給膝蓋造成的衝擊力也是比較大的。盲目進行長時間跑步，將會給膝蓋關節造成不可逆的傷害。

動作四：穿高跟

對於多數女性朋友而言，穿高跟鞋可以提升氣質，增加魅力。但是，在穿著高跟鞋時，膝蓋關節受到的壓力也加大了。長時間下去，除了膝蓋以外，還會對腰背造成傷害。所以各位女性朋友美麗雖然重要，但是也不能以犧牲健康為代價。

動作五：坐跪

眾所周知，日本是坐跪非常普遍的國家。而據研究表明，日本人患膝關節疾病的人數非常多。因為膝關節在彎曲狀態受力最大，而長時間坐跪將給膝蓋關節造成負擔，從而損耗膝蓋。

動作六：跳繩

日常生活中，某些減肥人士喜歡通過跳繩來減輕體重。但是如果沒有經受過專業訓練，盲目跳繩，將給膝蓋關節帶來不良影響。因為膝關節收到的衝擊力太大，導致膝蓋關節病變。

動作七：深蹲

長時間處於深蹲狀態，人體的所有重量都加於膝蓋關節上，這將大大超出膝蓋承受範圍。所以，需要控制深蹲時間，減少深蹲的時間或者適當調整姿勢，避免毀掉自己的膝蓋。

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