寂寞就如慢性毒藥？這5種方法讓你學會享受獨處的藝術！

當整個城市都進入黑夜，商店都關閉了，行人們都回家了，街上嘈吵的聲音彷彿被靜音了；躺在床上的你，還沒有睡意，只是不停在社交媒體上遊走，那一刻，你寂寞嗎？

對很多人來說，寂寞就好比自己一個吃火鍋，沒有其他人陪伴。寂寞感覺，我們都總曾試過，但我們都不知道的是，當那種孤寂的感覺老是來襲時，影響的除了是當下的情緒，更會是我們長期的心理健康。當一個人長期孤單寂寞，對於生活就很容易提不起勁，就連對未來都會感到絕望，這種負面情緒會很直接導致其他情緒和心理問題，其實是非常不健康的。有研究指出，孤獨的感覺其實是可以致命的，甚至好比一個人每天抽 15 支煙一樣影響身體。為了減少寂寞對國民、社會和國家帶來的傷害，去年英國特別創立了「寂寞部長」(Minister of Lonliness) 一職，希望能在政策和福利等範疇入手，讓國民不再寂寞。

「 有人認為，學會社交技巧、走進人群就是解決寂寞的最佳辦法，不能否認的是，當我們身邊有家人、朋友和伴侶時，孤單的感覺的確會減少；但想深一層，這也不過是治標不治本的方法。人本來就是單獨地來到這世上，也只能孑然一身地離開，假若不能學會跟自己獨處的話，實在太不合理了吧。如果你也經常感到孤獨，自己一個獨處時候總會感到害怕、心情低落、或無助的話，以下幾個方法，或許可以幫到你。 」

01

不要害怕別人目光

很多人抗拒一個人吃飯、一個人看電影、一個人逛街，都是因為害怕別人的眼光，總覺得街上的人不是成雙成對，就是有著自己一個團體，相比自己孤身一人就好像份外孤寂，也彷彿自己有問題一樣。不過，別人的眼光真的重要嗎？只要你能放下這些無謂的憂慮，就會發現其實自己一個人也有不少好處，你不再會因為需要依賴別人而遷就對方，也因此可以耍一些任性，跟自己來一些即興的節目，感覺很不錯。

02

從熟悉的地方開始，探索世界。

感到孤單、寂寞，有時候或許是因為害怕一個人，這種害怕可以是源自你對那個地方或活動的不熟悉，不知道將會遇到什麼人和事，加上身邊沒有人可以跟你共同面對這種不安，所以有這樣的情緒。要學會獨處，其實可以從你熟悉的地方首先開始，到你喜歡的餐廳、喜歡的商場、到過的戲院，讓自己不會因為不安感覺而覺得不自在，當習慣了一個人的感覺，再慢慢把活動範圍擴展，一步一步用自己的節奏探索世界。

03

學會抒發自己情感

我們喜歡有家人朋友圍繞在身邊，是因為每一刻的感受都可以即時跟他們分享，不論是看到的事物、想到的話題或是當日經歷過的，都可以成為大家聊天的話題。當自己一個人獨處，沒有了傾訴的對象，不論是開心、生氣、難過，都沒有人可以分擔，難怪會讓人感到寂寞和無助。這時候，我們需要的是學會抒發自己的情緒。方法如寫日記、聽音樂、做運動、甚至是藝術創作等，都可以幫我們度過這些獨處而情緒需要出口的時刻，讓我們減少孤單的感覺。

04

學會自娛自樂

「百無聊賴」或許是很多人不喜歡獨處的寫照，自己一人留在家中，不知道有什麼可以做，時間特別難過，讓得心情也份外低落。要讓獨處時候也變得舒服安逸，我們要懂得自娛。了解自己的喜好，為自己訂立一些要完成的目標，甚至開始發展自己的興趣，都可以讓時間變得更充實，自然就不會覺得寂寞了。

05

讓自己隨時跟世界接軌

孤單的感覺就好像被世界撇下了，不論發生什麼事也沒有人理會一樣，這種感覺其實就是我們害怕寂寞的來源。要享受獨處，其實並不是要跟世界徹底地分離，從此成為孤島，而是給自己一條天橋，喜歡時可以走到只有自己的荒島，但也可以隨時重回世界。這一種選擇權可以讓我們獨處時都變得更心安，因為我們知道獨處並不是因為被遺棄，而是我們的一種選擇。人生在世，總有機會要自己走自己的人生路，倒不如學會走得快樂自在一點。

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