天天做俯卧撐好還是隔天做俯卧撐好？真正的原因也許你不知道！

在力量訓練的過程中，肌肉組織會由於力量抗阻過程產生微破損，然後在訓練後通過補充營養和休息得到恢復，並且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即「超量恢復」。這個過程一般會持續48至72小時。所以，在健身房，有經驗的力量訓練者們一般都採用一次只練一個主要肌群（附帶一個小肌群）、一周全身主要肌群循環訓練一遍的方式進行訓練。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，這樣每練完一個主要肌群，這個肌群就可以有48至72小時的充分恢復時間。

俯卧撐是極為方便的徒手訓練方式，寬距俯卧撐訓練胸肌為主，窄距俯卧撐訓練肱三頭肌為主；堅持俯卧撐訓練，對包括核心區在內的整個上肢，也都有很好的訓練效果。只是俯卧撐訓練和任何訓練一樣，要量力訓練，循序漸進訓練。

常規的俯卧撐訓練，每次四組以上，每組練到接近力竭或力竭。俯卧撐初練者，應注意動作的規範，逐漸適應訓練和提高訓練的能力；熟練和掌握俯卧撐動作之後，可以作為日常的健身愛好，隨時隨地練，不過也不要過度，過度會導致肩臂等部位勞損或受傷。

俯卧撐作為一種自重訓練，有它獨特的優勢，但是再有優勢的動作也不可能完全鍛鍊出完美的肌肉形態。肌肉並不是一個平面，它由許多塊肌群連接在一起，所以要利用不同的角度分別刺激到目標肌肉才可以。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！