每個人的抑鬱狀態都有些不一樣。我將要和你分享的，是我自己的抑鬱經歷。

大概在我十八歲的時候，我經歷了非常嚴重的抑鬱發作。

那次抑鬱發作出現了許多典型癥狀，所以很容易發覺。我記得當時我一直在擔心以後還會不會快樂起來，我都搞不清自己是不是失去了理智。那個時候，我經歷了驚恐發作、廣泛性焦慮，還常常哭泣，不想離開家，也無法在學業上集中注意力。

我嘗試了醫生建議服用的所有藥物，最後終於有一種起效了，簡直謝天謝地。

後來我吃了幾年葯，又停了幾年，感覺一直還可以。

但是前不久，抑鬱這朵烏雲又不知不覺地來到我頭上。突如其來，讓我措手不及，因為我已經成功地停葯很久了。我以為我可以以某種方式不讓抑鬱偷偷地靠近我，但是我錯了。

我的愛犬格雷特爾僅僅在生病一周之後就離世了，這份悲痛突如其來，讓我難以承受。她和我在一起有十五年了，非常討人喜歡。我實在難以想像沒有她的生活會是怎樣。這時，我又開始擔心我是否還會開心了。

沒有擁有過這樣一隻狗狗的人，是難以理解會有人因為狗狗去世而如此悲傷的。

後來，這份悲痛似乎緩和了，我覺得我大概不久之後就能夠變得開心了。但是隨之而來的不是治癒，而是我覺得我在逐漸地沉入地心，就好像有人趁我不注意的時候在我的腳踝上增加重物，我整個人都覺得好沉重。

我不好，這些句子一直縈繞在我的腦海里：我不好，我只是覺得不好。

回顧看時，我現在可以看到很多當時意識不到的抑鬱癥狀。當時，我深陷抑鬱中，而難以識別出那些癥狀。

現在我覺得好多了，我希望把我個人的抑鬱的癥狀分享出來，或許會讓其他人能夠識別他們自己癥狀，然後尋求幫助。因為尋求幫助就是一切，我非常慶幸我這麼做了，這讓我重新找到了快樂的鑰匙。

回想起來，在我陷入抑鬱的時候，這9個信號被我忽略了：

1、我的歌單變得非常陰沉

我知道這看起來很傻，但是每過去一天，我的歌單就變得越來越灰暗。

我的歌單從以前安靜的愛情歌曲，變成了一些灰色的搖滾樂。糟糕的是，我越把這種悲傷的歌加入歌單，軟體就越會推薦更多悲傷的歌給我。所以，這就變成了悲傷的無底洞。

現在我再聽那個歌單，我只會覺得「這是什麼鬼東西！我早該覺察到的！」

2、友情像是變成了一種負擔

我擁有著寶貴的友情，我很珍惜。在我的生命中，這些非常棒的朋友是我的堅強後盾。但是當抑鬱來臨時，即便是跟我最好的朋友在一起，也讓我感到沉重得難以承受。

你知道那種感覺嗎？你已經疲憊工作了一天，只想躺在床上看電視。那就是我每一天的感受。如果我在超市看到她們，我甚至會想要躲開，甚至會為此逃課。

人們經常說，當你抑鬱的時候，你會比平常更需要你的朋友們。但是當我非常抑鬱的時候，我甚至都不知道如何向她們尋求幫助。但是幸運的是，當我不再遠離她們時，她們依舊在我身邊。

3、我覺得我再也不會愛了，我甚至也不在乎這個。

當我在最黑暗的抑鬱之中，我對我的丈夫沒有任何愛的感覺，我愛過他，但是我的心就像一潭死水，毫無波瀾。

以前，我瘋狂地覺得我的丈夫無比性感，是這個星球上最棒的男人，我在家痴痴地想念著他，計算著還有多少分鐘他會到家。現在這隻讓我覺得噁心，這是事實。

所以當愛消失的時候，我發現一切都變糟糕了。

4、我不再注意到生活中尋常的美麗

我抑鬱的時候不會流淚不止，我還會和同事一起大笑。

但是，我無法感受簡單事物所帶來的快樂了，比如看到兒子在床上安安靜靜地看書，或者是聽到他的笑聲。我都難以感受到這種平凡的幸福了。

現在，我可以感受到快樂了，所以我意識到，不再感恩這些小小的幸福是一個很明顯的抑鬱癥狀。

5、不知不覺瘦了很多

這對有的人來說或許是件好事，但對我來說，這是抑鬱的信號。

我沒有試圖不吃東西，我只是覺得很容易就飽了，而且嘗不出什麼味道。

我一直沒意識到我瘦了，直到我發覺我的褲子肥了，需要買個腰帶。長期不規律的飲食，還有體型問題的我，在不知不覺中瘦了很多是個很重要的信號，這表明有些事不太對勁了。

6、遠離人群

這個很難解釋，不過現在我又變得快樂了，非常地有力量。

我是個很開朗的人，我會笑得很大聲，完全不害羞。我的朋友多到能排出幾里地去，我家附近星巴克里的常客都知道我的名字，知道我喜歡喝什麼，只要我一到店裡，他們都找我聊天。

當我抑鬱的時候，沒有人注意到我，不僅僅是我很少出去，感覺別人也好像看不到我。

而現在，我感覺我又重新與身邊的人有了連接，當我路遇陌生人的時候，他們對我微笑，我也回以微笑，這很簡單，卻給我的生活帶來了很大的變化。

7、我的心永遠不停地在顫動

當我朋友的媽媽過世的時候，她說她難過得不行，感覺心臟一直在顫動。

我覺得這是對真正的心痛的一種隱喻。

但是，當我的愛犬格雷特爾過世的時候，我的心開始跳得很快，從沒有慢下來。甚至我只是躺在床上看電視，我的心也在我的胸膛中這樣顫動起來。

我沒有驚恐發作，而是生活在一種長期的低水平的焦慮中。因為它太過平常，如果不是現在好起來，我甚至不會發覺這件事。

8、工作變得異常困難

我有多動症，所以我需要努力集中注意力，但是抑鬱讓我更難以做到集中。

我也很怕被人批評，我怕沒有為工作做好準備，或者是弄砸工作。即便是我做得很好，我也覺得我還遠遠不夠。

現在我又能夠真正地享受我的工作了，並且覺得很好。我很感謝我的工作和同事，在與抑鬱症對抗的時候，感受到價值感和意義是非常重要，必不可少的。

9、失去感恩的心

我對生活中的事都常懷感恩之心，不僅僅是對那些我擁有的事感恩，也對生活中那些深深的寧靜感常懷感恩之心。

並不是說我在抑鬱的時候不會感恩，而是我對快樂和愛很麻木，感受不到我有多幸運。

感恩就像快樂一樣，不是可以強迫就可以有的。

人們經常說我們要天天開心，就像人們說的那樣，你可以簡簡單單地感恩一切。

當然，這些需要練習，但是有時當你抑鬱的時候，在你尋求治療之前，你很難感恩或者是開心。

希望我們都能夠找到希望

對我個人來說，用抑鬱症診斷標準來核對我的抑鬱癥狀，顯然是不奏效，也是不準確的。

這就是為什麼我們要優先考慮我們自己的精神健康，不要怕向周圍的人尋求幫助。

我媽媽曾主動對我說，她覺得我陷入了抑鬱狀態之中，但那時候其他人都不這麼覺得，因為我既不哭，也不唉聲嘆氣，也不穿得一身黑，或者考慮自殺。

現在，我開心多了，我希望其他人也能夠找到希望。

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