趙麗穎也難逃產後發胖？抓住產後瘦身黃金期，1月減10斤非難事

趙麗穎也難逃產後發胖？

近日，趙麗穎產後首度現身，炎炎夏日穎寶全身武裝，包裹得非常嚴實。雖然如此，明眼人還是看得出，穎寶的身材不復以前那麼玲瓏苗條，產後圓潤了不少。明星是公眾人物，一舉一動都牽扯著各路記者的神經，想必是因為產後發胖了為避人耳目，穎寶才包裹得如此嚴實。話說回來，明星也是人，產後發胖也很正常。但其實，提前搞清楚產後發胖的原因，產後瘦身並非難事。

產後容易發胖的原因

孕期囤積的脂肪

產後肥胖的原因可以追溯孕期。為了讓寶寶順利出生，孕媽在懷孕期血液量與脂肪日益增長，到生產前大多數孕媽整個孕期會增重8-15kg。這裡的增重，嬰兒、胎盤、羊水重量約為5kg,其餘血液與脂肪約2kg。

孕期增加的血液量到了生產後一般都會自然恢復到孕前的狀態，但脂肪可能不會自然恢復。因此，為了避免囤積過多的脂肪，孕期就要好好控制體重，孕初期每周增重400g為佳，孕中後期每周增重250g為佳，最好每周增重別超過1斤，特別胖的孕婦建議問下醫生的建議。

此外，要少吃多餐，不要暴飲暴食，每天適當地做些運動。

據研究表明，產生100毫升的母乳需要的熱量為65kcal。生後1-3個月的嬰兒至少喝700毫升的母乳，也就是說全母乳餵養的寶媽每天在產生母乳上就要消耗455kcal熱量，每天總攝取量更是高達2000kcal。如果這些熱量沒有消耗完，就會囤積在身上，久而久之發胖了。

有人看到這裡可能就會想，我不母乳餵養總可以吧。其實，不必為此而放棄母乳，因為哺乳期間，寶媽體內會分泌催乳素，有這種激素的產生只要不是暴飲暴食，避免攝取高熱量的食物，注意運動，是很難發胖的。

懷孕時骨盆變寬

懷孕期間、產後期間，骨盆中的肌肉力量減弱，骨盆關節因分娩而變得鬆弛，從而導致骨盆變寬。骨盆變寬，不僅影響血液流動與新陳代謝，也增加產後瘦身的難度，可能會出現體寒、肩膀僵硬和背部疼痛等問題。

此外，骨盆變寬，還可以導致內臟移位，肚腩出來了，屁屁也變大了，如果不及時做骨盆修復，那從此跟「好身材」無緣了。

抓住產後瘦身黃金期，1個月減10斤你也行

產後瘦身黃金期——產後3-6個月

據說，產後3-6個月是最容易消耗脂肪的時候，也是產後瘦身的黃金期。因為從產後3個月開始，嬰兒所需的母乳量大增，由於激素的變化，之前囤積的脂肪會加速消耗，脂肪難以堆積。而且，這時寶寶的體重增長了2-3倍，寶寶醒來的時間更長，寶媽抱著寶寶活動的次數更頻繁，會消耗更多的熱量，所以這個時期容易減下來。美媽當時主要是靠以下幾個瘦身方法瘦身的，感覺挺管用的，其中有一個月減了10斤，只要認真執行並堅持下去，你也行：

準備42-43℃的洗澡水放在浴缸里，然後泡澡2-3分鐘，接著出來休息5分鐘，這期間洗頭或淋浴，完了再泡2-3分鐘，再出來，然後淋浴5分鐘就好。這樣能提高身體的代謝能力以達瘦身的效果。因為水溫比較高，洗完後可以口渴，洗澡前可先準備一杯水。

堅持母乳餵養

據數據顯示，母乳餵養的寶媽每天通過母乳餵養就能消耗600 kcal的熱量，在瘦身黃金期3-6個 月堅持全母乳餵養，還可以消耗孕期及產後前3個月囤積的脂肪。

調整飲食結構

·把白米飯換成糙米、小米飯

·肉類換成魚類

·食用低卡路里的食物，如蘑菇、海藻、魔芋等，避免高脂肪高熱量食物

·雞肉去皮，最好吃無脂肪的雞胸肉。

為了避免長時間空腹而導致一次進食過多，用餐間隔最好在4-5小時內。因為長時間不進食而突然間進食，血糖會迅整上升，很容易將消耗的營養轉化成脂肪。如果用餐間隔超過5小時或以上的，寶媽在此期間應當吃些乾果、堅果、牛奶等，避免血糖波動過大。適量方面，按照早餐、午餐、下午茶8分飽，晚餐2分飽的原則。

堅持運動

月子期間孕媽雖然活動範圍不大，但不能一直卧在床上，睡醒了起來走動一下，活動下身體，可以提高身體的代謝能力，促進血液循環。出月子，多出去走動一下，散散步，產後6周可以做慢跑等有氧運動了。產後2個月左右可以做骨盆操了，做骨盆操可以幫助骨盆修復，促進骨盆周圍的血液循環，增強肌肉力量，以達到收腹收臀的作用。

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