一到中年就發福？做好這幾件事避免中年肥胖

人生說長不長，說短不短，面對生活中的種種，轉眼人到中年，發現自己曆數載風雨，得幾圈肥肉。想到曾幾何時自己也是一個苗條的少男少女，為什麼人到中年，年齡漸長，體重也蹭蹭跟著上漲呢。

難道作為普通人的我們，就只能肥胖的度過中年或者晚年？有沒有辦法避免中年發福呢？

想要避免中年肥胖，必須先了解中年發福原因：

1、基礎代謝能力下降，飯量卻保持不變

基礎代謝是人類最基本的必要的能源消耗，在20歲左右的時候速度最快，然而隨著年齡的增加開始越來越慢。

當人年紀越來越大，飲食習慣卻未改變，就容易引起攝入熱量過剩的情況，長期如此就造成發福變胖。

2、活動代謝的減少

人到中年後，和年輕時相比，活動量會降低，從導致消耗能量減少，造成體內能量堆積進而轉化為脂肪。

3、女性荷爾蒙的影響

針對女性肥胖，女性年紀增長後雌激素分泌量下降，飽腹中樞的傳達會變得不順利，不知不覺間就吃多變胖。

值得大家注意的是中年肥胖危害不容小覷，絕不是影響體型這麼簡單，其中還會帶來許多疾病困擾。

1、脂肪肝

肥胖作為萬病之源，而脂肪肝是肥胖最易引發的疾病，肥胖極易引發脂肪肝，中年人代謝能力下降，更易造成脂肪堆積在肝臟，脂肪肝便隨之形成。

2、糖尿病

肥胖和2型糖尿病互為因果，胰島素是人體唯一的降糖激素，肥胖者體內脂肪細胞較多，需要分泌更多的胰島素，以將血液中的葡萄糖水平維持在正常範圍內。但如果長期胰島素分泌過量，人體胰臟功能會逐漸下降，同時常伴有胰島素抵抗，尤其是中年人，最終誘發糖尿病。

3、高血壓

中年肥胖所帶來的危害，往往不是單一的，所謂禍不單行，脂肪肝、糖尿病的肥胖患者，通常還伴隨高血壓。這是由於肥胖者的血液總容量增高，心臟的輸出量增多，每分鐘排入血管的血量增加，這是造成肥胖者易於合併高血壓的重要原因；肥胖者常多食，他們血液中的胰島素水平常高於不胖的人，這種多食和高胰島素血症能刺激交感神經功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。

4、痴呆症

研究表明，研究人員發現肥胖與大腦特定區域之間存在明顯聯繫，科學家們認為，腹部脂肪對認知能力的影響是由於炎症標誌物 (尤其是 C-反應蛋白) 分泌的增加，這些物質含量的增加會導致認知能力下降。

所以中年發福絕對不是福，肥胖已被世界衛生組織列入疾病分類名單，肥胖還會增加患心血管疾病、中風和多種癌症的風險。

為什麼人到中年就發福，這是定律還是魔咒，如何才能避免中年肥胖？

1、了解自己

首先了解自身代謝能力，根據自己的代謝能力和能量所需，攝入適量的能量避免能量堆積引發肥胖。

2、規律飲食

盡量做到早、中、晚三餐規律，並且睡前三到四個小時避免進食。另外三餐中要多吃一些富含食物纖維的食物，例如蔬菜、海藻類、魔芋等。

3、運動

肥胖是萬病之源，運動卻是減肥良方，增加運動量，提高機體代謝，避免能量的堆積。此外運動有助於提高免疫力，增加體質。

作為中年人一定要學會管理體重，千萬不要覺得歷經風霜數十載，已經不被單純的肉體所迷惑，胖有什麼？今天告訴大家胖真的有什麼！記住肥胖是萬病之源！愛護健康，拒絕肥胖。

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