想要健身效果好，你需要避開幾種「自殘式」鍛煉！

?身材不是一天練就的，而是通過日積月累的吃，喝，練，睡堆積出來的，你的身材怎麼樣，就能反映出你的生活習慣，同樣的，你的生活習慣如何，身材也一定會隨之顯現。

小編最不希望看到的幾種自殘行為，其中有你嗎？

1. 從不熱身

不僅僅是拿起手機對面的你還是小編本人，最初都有一個錯誤的理念，熱身是一種浪費時間的行為。小編通過系統訓練後才發現，熱身不僅僅能夠提升訓練質量，還能夠減少肌肉酸痛，減少關節損傷的風險。

2. 空腹訓練

有的人總是在網路上大肆宣揚空腹訓練的好處，這些人可能都是減肥成功的呢，但卻不可能是身材好的人，因為這會讓寶貴的肌肉流失。身材好一定是肌肉堆積出來的，而不是減肥出來的。

3. 周末瘋練

工作日被工作壓得透不過氣，不想去鍛煉，到了周末瘋狂訓練，只為了將失去的找回來，然而失去的就是失去了的，這樣只會更傷一步。寧可每天訓練30分鐘，不要周末訓練3個鐘，要知道過猶不及。

4. 運動後戛然而止

跑過步的我們都知道，當你快速奔跑一段時間後突然停下來，會感到全身血液上沖，有種麻木的感覺，這對於身體的傷害極大。血液在快速流動，突然停止運動，血液會告訴衝擊血管，心臟，造成破裂的危險，所以慢慢降低訓練強度才是正確的行為。

5. 攀比重量

好勝之心人皆有之，但並沒有什麼意義。線條完美的健身者會通過小重量，大重量相互配合，而有些新手總是在賣弄不標準的大重量，以展示有多強。實際上，身材已經出賣了你的能量。

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