怎麼快速入睡？這個小方法親測有效！

文 | 養生君 主播：不二

妻子最近迷上了瑜伽

昨晚她跟我講了一件囧事

在瑜伽課的最後一個步驟

老師讓學員們躺在瑜伽墊上冥想

放鬆頭部，放鬆肩部，放鬆手臂……

還沒放鬆完全身呢

中途她竟然睡著了

課程結束後，老師把她叫醒了

哈哈哈哈~

我一邊笑，一邊想起一個事兒

我之前看過到一個快速入睡的方法

叫「意念轉圈法」

跟這個瑜伽冥想很相似

我親測有效，也推薦過很多朋友

現在安利給大家~

意念轉圈法

1、先躺在床上，讓四肢伸成個"大"字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」；

4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」；

5、接著將意念轉到左側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

「意念轉圈」不僅可以治療失眠，抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。

所以，目前最需要這個方法的是誰？

當然是明天即將高考的同學們

祝你們今晚睡得香

明天考得好

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