健身後，肌肉酸痛和增長密不可分

大多數人在健完身後都會出現肌肉酸痛，很多人覺得肌肉酸痛和肌肉增長都是它們自己的自主意識，並不是相關聯的事。

其實這是不對的，如果你想要更好的增肌，那麼肌肉酸痛就是非常重要的。

下面，讓我們一起來了解讓肌肉增長的三種方法。

1、肌肉損傷

肌肉在增長的過程中會有很多變化，肌肉損傷、肌肉酸痛，這些都是增長肌肉前的一些反應。

首先，肌肉損傷，這主要會涉及到一個離心收縮的負荷問題。

通過加強離心收縮的負荷，讓我們的肌肉變得更加強壯，但這過程中難免會給我們的肌肉帶來損傷，我們也叫這位延遲性的肌肉酸痛。

有一部分朋友很喜歡這樣的酸痛，因為感覺這樣才是真的達到了鍛煉肌肉的效果，其實你要明白，當我們適應了這種強度的訓練之後，我們的肌肉酸痛感就會消失，但並不是我們的肌肉在停止生長了。

2、漸進式超負荷

不知道大夥能不能理解漸進式超負荷訓練，言下之意就是我們可以利用強度或者訓練量來達到超負荷的效果，當你的訓練強度或者是訓練量有所增加時，你做訓練的時候就會更加費力，而這就會成為你肌肉變大、變強的其中一個方法。

但這個方法是有局限的，我們不能一直加大自己的訓練強度，因為我們總會到達一個極限，那麼到了極限之後呢？

所以我們認為這並不是一個長久之計，很多的練習者都會依賴這種方法去增長肌肉，當我們不停的增加訓練強度、訓練量時，我們的肌肉、關節也在受到不同程度的損傷，久而久之你會發現，自己的肩膀或者是腰部越來越不行了。漸進式的超負荷訓練的確可以讓我們的肌肉變得更強大，但是如果你長期只依賴這種方法，那麼你很有可能會得到一些其他的問題。

3、代謝機制

這是一種我們身體在訓練時所產生的反應，我們會代謝一些物質，當我們的訓練量持續增加時就會產生氧離子和乳酸等等，因此我們可以減少負荷，當我們減少負荷時，我們的肌肉依然可以感覺到發熱，當我們繼續增加負荷時，我們的肌肉很有可能會持續發熱，也許你也會感覺到肌肉酸痛。

我們常常會用這種方法來進行肌肥大的訓練，在這過程中我們可以適當的減輕一些訓練的重量，同時這也能適當的緩解動作帶給我們關節的損傷。

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