每天跳繩20分鐘VS每天跑步1小時，60天後誰減肥更快？

跳繩vs跑步，減脂效果哪家強？

希曼和沙這兩位大叔，就用了60天時間

分別使用這2種有氧訓練進行減脂

並在網路上曬出了自己的變化

一起來看看吧

希曼選擇的是跳繩

起始時的體重為103公斤

在減脂期間，他會同時開始控制飲食

身體雖笨重，但他很拼

希曼總是將跳繩的頻率保持的儘可能快

並以這種強度每天跳100個

後來隨著體能提高、體重下降

每天重複的次數被提高到了1000次

希曼每天大約要花20分鐘時間完成訓練

堅持了2個月後，希曼的體重掉到了96公斤

從開始時的103公斤到結束，一共減掉了7公斤

腰腹部下垂的大量贅肉不見了

肚子已經有點要收進去的趨勢了

再來看看選擇了跑步減脂的沙大叔

計劃期間他每天都堅持跑8公里

這大約要花掉他1小時的時間

起始時他的身體狀態是這樣的

85.7公斤的體重，也面臨著超重的問題

而他的目標是通過這2個月的跑步減脂

減掉9斤左右的體重

同時他也改變了自己的飲食習慣

畢竟正確的飲食永遠是減脂成功的先決條件

從9月到11月

他的跑步總里程達到了524公里

體重也從85公斤降到了79公斤

減掉了6公斤，超額完成目標

對比兩位大叔的成果

跳繩大叔減掉了7公斤，跑步大叔減掉了6公斤

跳繩大叔每天運動20分鐘，跑步大叔則是1小時

可見跳繩無論強度還是效果，都要強過跑步

但觀察這2種運動所消耗的熱量你會發現

跳繩30分鐘大約能消耗400左右卡路里

而跑步30分鐘大約能消耗300左右卡路里

它們之間的差距並不是很大啊

怎麼能造成這麼大的減重差異呢？

所以跳繩很可能不是造成減重更多的主要原因

要知道希曼的起始體重為103，要比沙高很多

希曼超重更多、體重基數更大

他在運動中能排出更多水分，減重自然會更多

就減重速度來說，大體重體脂高的人是最快的

看來雖然這次是跳繩勝出了

但在現實中存在很大的個體差異

具體效果如何還要因人而異

想知道哪種運動減脂效率最高、最適合自己

還是要自己多去嘗試才能得到最佳答案

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