你有多自律，生活就有多開掛，瘦身塑形更是如此

有個朋友跟我說準備開始重新學英語，還做了個計劃：晚上下班後9點背單詞、做閱讀；早上6點起床練聽力；中午複習單詞...... 結果堅持了一個星期，晚上被電視劇、綜藝奪走了注意力；早上怎麼也起不來；中午更是直接放棄堅持。我發現不知從何時起，越來越多的人渴望自律，但遺憾的是，大多數人都是「三分鐘熱度」，想過自律的生活，卻怎麼也自律不起來。這樣的情形，你是否覺得似曾相識？

1、鴿式

《堅持，一種可以養成的習慣》這本書告訴我，做不到堅持先不用急著自責。因為造成大多數人「三分鐘熱度」的罪魁禍首，其實是「習慣引力」在作祟。

體式要點：腿部有點類似劈叉，左腳小腿向後勾回，右腳屈膝蓋小腿與地面垂直，上臂上舉然後彎曲手肘向後，雙手抓住右腳尖，接著頭部向後仰，注意下頜與手肘保持統一方向。

2、全眼鏡蛇式

習慣引力，是指身體對「培養新習慣」的變化感受到了威脅，使大多數人對新事物都是三分鐘熱度，無法持續而導致失敗的現象。 它具有兩種功能：抵抗新變化和維持現狀。

體式要點：俯卧，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側 ，將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於地上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部向後仰，接著腿部屈膝，小腿向頭頂方向折回。

3、單手虎式

人只要衝破習慣引力，一旦習慣形成之後，也同樣不需要多麼艱苦的堅持努力了。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

4、駱駝式

對於好習慣的養成和堅持，你需要的不是強大的意志力，而是正確的方法。

體式要點：跪在地上，腳趾指向後方，然後將上半身慢慢向背後下彎，注意背部要與地面平行，下頜朝上。最後雙臂伸直貼著各自膝蓋的後方。

5、貓伸展式

要想成功培養一個好習慣，養成自律，關鍵就在於度過三個階段期：反抗期、不穩定期、倦怠期。

體式要點：跪式進入，小腿與腳背均貼穩地面，大腿與地面垂直，然後將手臂向上垂直舉起，胸腔向前打開，脊柱向前推移，直到胸部、下頜、與兩手均貼著墊子上。

6、舞王式

美國成功學大師拿破崙·希爾說過：習慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。但是，你是被動地被習慣支配，還是巧妙地主動運用習慣，這是可以自由選擇的。

體式要點：站立式進入，左腳不動，右腳向後抬高，屈膝，小腿不斷向上延伸，右手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀，當左手臂還無法抓到右腳尖時，可以先抓穩右小臂。

7、蝗蟲式

試想一下，如果你能夠通過科學的方法，改變壞習慣、養成好習慣，那麼你必將獲得一個更加充實的人生。

體式要點：俯卧在墊子上，身體保持直立，雙手在背後十指交叉，腿部併攏，然後抬離地面，接著吸氣，慢慢將頭部、胸部都抬離地面，肩胛骨後繞，微內收，胸腔有前推的感覺，腳尖和頭彼此遠離，腳尖有意識後拉。

對於任何人來說，開始培養習慣、好好運用習慣，最好的時機就是現在，一起共勉吧。

互動話題：自律對你來說難不難？

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