降血糖沒有那麼難，做好3件小事，多吃3類食物，血糖悄悄降

高血糖是屬於三高之一，也是現代人面臨的主要慢性疾病，高血糖主要是血液中的糖分超出正常水平，血液分布在身體各處，所以高血糖對全身的器官和組織都是有影響的，過高的血糖會導致組織細胞壞死，嚴重威脅人的生命。當然現在更多的人只是有血糖偏高的現象，所以無需太過擔心，平時做好身體調理，注意控糖和降糖即可。降血糖沒有那麼難，做好3件小事，多吃3類食物，血糖悄悄降。

做好生活中的3件小事情有利於降糖

1.多運動

糖分是人營養和熱量的直接來源，人體的生命活動首先就是消耗糖分，低血糖和高血糖對人都是不利的，而對於高血糖的人而言，想要降糖最好的方式就是多運動，運動的時候，能加快體內的糖分代謝，對控制血糖有很直接的幫助。

2.控制飲食

很多人對血糖控制存在誤區，認為只有高糖分的食物才不能吃，別的食物能放開吃，其實血糖上升主要是與糖分攝入的總量有關係，也就是說即使食物中單位含糖很少，但是如果吃得太多了，也會導致血糖升到很高，從而對血糖控制造成不利影響。對於血糖很高的人，最好是少吃多餐，這樣既能保證身體的營養，又不會導致血糖短時間內升到很高。

3.注意食物的狀態

食物的狀態與血糖上升有很大的關係，因為食物在人體內涉及到消化的過程，同樣的糖分含量，有的食物消化時間短，那麼血糖上升就會很快；如果消化時間長，那麼血糖上漲就沒有那麼明顯。流體類的食物，如粥，糖水這些都是都很容易造成血糖升高，對於血糖本來就很高的人，最好是多吃「硬質」的食物，消化時間長的更好。

多吃常見的3類食物有利於降糖

1.多吃雜糧類食物

因為生活中都需要吃主食來維持營養需求，但是米飯類的主食糖分過高，對與控糖是不利的，這時候用雜糧來代替是很不錯的選擇，常見的如燕麥，蕎麥等雜糧本身含糖較低，而且消化時間長，可以代替米飯食用，有較好的控糖作用。

2.多吃蔬菜

各種蔬菜中糖分含量也是很低的，多吃蔬菜不會引起糖分升高，而且還有助於消化。蔬菜中的各種微量元素可以促進人體的胰島素分泌，更好的幫助人體降糖。

3.多喝水

水是生命之源，人體內超過三分之二的重量都是水分，雖然水不能給人帶來熱量，但是卻是身體中物質與能量的媒介，沒有水所有的生命活動無法進行。血糖高的人多喝水，能直接幫助人體降糖，因為水能促進人體的代謝過程，加快糖分的代謝效率。

降血糖沒有那麼難，做好3件小事，多吃3類食物，血糖悄悄降。

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