醫生強烈不建議做的動作,你還天天在重複
生活中一些你忽視的小動作
其實與你的健康息息相關
特別是這幾個你常做的動作
真的不建議你再做
1
彎腰抬重物:傷腰椎
當彎腰搬重物時,腰部所受的壓力,會比正常站立時的2倍還多,時間長了,腰椎自然會受傷。
這種錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,很不舒服。
建議:
「搬東西時蹲下來,使物體盡量靠近自己的身體,這是對身體的一種保護意識。」
2
久坐:傷全身
久坐少動可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
而有的人不僅喜歡坐著,還喜歡蹺二郎腿,進一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力,不僅可能造成脊椎扭曲或側彎,還增加了女性婦科炎症的風險,減少男性精子生成數量,易引起不孕不育。
建議:
「每坐30分鐘站起來抖一抖,可以在一定程度上抵消長期辦公室生活的負面影響。」
3
趴著午睡、低頭玩手機:頸椎病
當你低頭玩手機時,可能讓頸部肌肉承受約25公斤以上的重壓,相當於脖子上坐了個七八歲的孩子。長期如此,頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷,久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。
而伏案睡的時候由於彎著脖子,不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡,很容易出現頭暈等癥狀。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡,會加重病情。
建議:
平時盡量平躺睡覺。辦公族在午睡時最好在頸後墊個墊子,身體向後靠在椅背上簡單休息下即可。
用手機時,脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好,看書寫字時,也是一樣。
4
爬樓梯當鍛煉:傷膝蓋
「所有人群都不推薦爬樓梯,包括登山運動。」樊教授說,爬樓梯是最笨的運動,每上一級樓梯,膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,而膝關節周圍的肌肉又很薄弱。相比之下,下樓的損傷比上樓更大。
建議:
不僅僅是針對於老年人,建議在有電梯的情況下就不要爬樓梯了,所有年齡層的人群都要適當避免登山運動。
5
半躺:傷脊柱還影響呼吸
半躺著看書、看電視、玩手機看著很愜意,但這種姿勢卻是極其不利於腰椎健康的。
人半躺時,腰椎會因為缺乏足夠支撐,導致原有的弧度被改變,讓椎間盤所受的壓力不斷增大,對腰椎造成傷害。
建議:
「站有站相,坐有坐相」,這樣不僅看著美觀,對身體也大有好處。
6
用力排便:易誘發心腦血管疾病
用力排便時,相關肌肉強烈收縮,不僅讓腹部的壓力升高,血壓也升高了不少,如此,很容易誘發脫肛、肛裂、痔瘡等。
另外,用力排便,也是中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因之一。
建議:
沒有便意時,不要刻意排便。
有便秘困擾的人,應先試著調整生活習慣,平時多吃蔬果,多喝水,再搭配適量的運動。如果還沒有改善,建議看醫生,適當用藥,可能有效改善。
7
頭和肩夾著手機打電話:毀脖子沒商量
當工作繁忙時,有人習慣將手機夾在頭和脖子之間接聽電話。殊不知,這個動作會讓頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
建議:
接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃;或者偶爾用用耳機,這樣既可以解放雙手也可以保護脖子。
8
早起站著穿褲子:可能跌倒
據衛生部發布的數據:跌倒是 65 歲以上老人死亡的主要原因之一。
這是因為上了年紀後,不僅關節會老化,骨質疏鬆,平衡性也會變差,站著穿褲子,非常容易跌倒。
中老年人骨頭脆,跌倒很容易造成骨折。而骨折對於中老年人來說是一件非常可怕的事情,尤其是髖骨骨折,死亡率高達 50%,如果再磕到頭,造成的二次傷害後果也很嚴重。
建議:
上了年紀的朋友,不要單腿站著穿褲子,坐在床上或者椅子上穿衣更安全。
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