計劃健身塑形，目標分別是馬甲線與曲線身，1年後身材差距有多大

夏天來了，很多馬甲線的圖片頻頻出現在友圈上，每個女生在夏天都想擁有A4腰、馬甲線，但是其實很多身材好的健身朋友們都不會刻意的追求某一個部位，而是側重關注身體比例的，並不是單純的今天要馬甲線，明天要蜜桃臀。那麼健身只追求馬甲線這種局部線條，跟健身目標是全身曲線的相比，1年堅持下來，兩者的身材差距有多大？

首先，筆者想在這說一下當下比較時興的局部減肥，其實嚴格來說，這是一個騙局，沒有什麼運動是能夠達到局部減肥的效果的。局部塑形到是有，一般體重基數很大的朋友們如果開始減肥塑形，教練第一件事情一般就是規劃你的飲食，並且在前期主要是全身的有氧運動（游泳） 適量力量訓練，適應後增加偏向某部位（臀）的訓練。當下的這種局部減肥其實也是打著局部減肥的幌子來通過少吃跟運動來達到一個體重的下降，全身瘦了，局部自然也就會減少相應的維度，從而達到「局部」減肥的效果。

如果將目標定位為馬甲線，一般會有兩種效果。第一種就是，通過腹部訓練達到了自己的目標，但是一個擁有馬甲線的腹部沒有蜜桃般的臀來搭配還是依舊不能達到「hot girl」的標準。但是如果將目標一開始就定為全身曲線，那麼通過各部位的配合訓練再加以一定的科學飲食，那麼得到的肯定不僅僅只有馬甲線。

並且除非你的身材已經很滿足，或者體脂率已經降到很低了，並且在這個基礎上想再對某個部位進行雕琢，那可以通過局部的一些力量訓練，達到馬甲線的目標，並且通常這類朋友剛開始訓練時肯定也是從全身到局部，並不是從局部到整體，那樣會很影響整體美感的。

但如果你是一位身材並不是很hot的朋友，或者是一位體重基數超過標準的朋友，筆者建議可以將目標定在全身的曲線上。因為對女生來說，馬甲線要在夠低的體脂率下通過一定的訓練才能達到的效果，換句話說，如果身體體脂率過大，即使針對腹部做很多訓練，也不會達到馬甲線的效果，只會做無用功。所以體重基數過大的朋友們最好先從減脂開始，先將體脂率降到標準，再結合各個部位不同強度的力量訓練，既減脂又塑形。

認真看到這的朋友們希望能夠科學的選擇適合自己的運動方式，科學鍛煉，成為火辣的自己。

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