這2種情況下減脂沒效果，還掉肌肉！女生不想老的快，必看！

大家好！今天我來給各位科普一些健身新手比較困惑的問題，就是為什麼減脂也會掉肌肉。

首先我們要知道，減脂和增肌是兩種概念，真正有效正確的減脂並不會影響到肌肉量的。每一個健身愛好者都對自己的肌肉非常珍惜！做有氧的時候非常害怕掉肌肉。

這裡呢，我先給大家列舉出幾個原因，告訴大家在什麼情況下我們身體的肌肉才會被消耗。

1 長期不運動

有些人以為，吃飽了就不會掉肌肉，當然不是，其實，隨著年齡的增長，每個人的肌肉量都會越來越少，特別是女生，很多人常年不做力量訓練，就會老的快！就算你吃再飽，再多，肌肉也會一直掉。

2 過度有氧運動且不進食

有些人為了減肥，長時間跑步，還節食，特別是運動後不愛進食，這樣是非常不利於肌肉形成的，過度運動可能會消耗你的肌肉，這也是為什麼很多馬拉松選手看著都特別瘦的原因。

結論：只要你堅持做力量訓練，一周三次就可以了，在做力量訓練後吃好，攝入足夠的蛋白質，你就不會掉肌肉了。

如果你又想增肌，又想減脂，那麼就堅持高強度力量訓練 有氧訓練，這樣才是最完美的增肌減脂方案，這才是增肌減脂的王道。

我知道，很多女孩子害怕力量訓練，他們總是錯誤的認為，自己千萬不能有肌肉，有肌肉就很難看，其實不是的，如果你沒有做過力量訓練，現在的你，離『看著有肌肉』還有十萬八千里，你不吃激素，不吃肉，就正常鍛煉，永遠都不用擔心這個問題，說老實話，很多時候有一些肌肉真的不影響美觀。

最後大家在做有氧運動時也可以選擇一些運動補劑，也可以很好的保護肌肉，促進肌肉恢復，實在不放心的小夥伴們可以考慮一下哦！

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