記住這10種營養，生出的寶寶健康又聰明

事實上，

每個月所倚重的營養是不同的

1、孕1月的葉酸

孕早期是胎兒神經發育的關鍵期，補充葉酸可以預防新生兒神經缺陷、貧血、早產、胎兒畸形，這一直要補充持續到妊娠前三月結束。

2、孕2月的維生素C

懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。

生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6是妊娠嘔吐的剋星。

3、孕3月的鎂

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，也有助於骨骼的正常發育。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

同時，胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

4、孕4月的鋅

缺鋅會影響胎兒中樞神經系統發育，嚴重可造成中樞神經系統畸形。

富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、口蘑、芝麻、赤貝等，在生蚝中含量尤其豐富。

5、孕5月的鈣

懷孕5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。

牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外，還應該多吃一些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

另外，從懷孕的那一刻起，准媽媽就應每天服用鈣劑。

6、孕6月的鐵

為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉等，或是根據實際情況在醫生的指導下補充鐵劑。

7、孕7月的腦黃金

DHA被稱為「腦黃金」。

首先，「腦黃金」能預防早產，防止胎兒發育遲緩。

其次，足夠「腦黃金」的攝入，能有益於嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

值得一說的是，目前國際上對於DHA的是否有效還在爭論，每天補充160-200mg即可。

8、孕8月的碳水化物

8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。

所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。

一般來說，准媽媽每天平均需要進食300-350g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

9、孕9月的膳食纖維

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，准媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。

為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維（各種新鮮蔬菜水果中都含有），以促進腸道蠕動。

此外孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

之所以補充營養，是因為「缺」，或許是因為胎兒發育的需求，或者是自身情況，針對性的補充才會有效果，而盲目的「大補」，只能會造成營養過剩，引發肥胖等不良結果的產生，甚至有可能導致難產。

同時這篇文章重點在於營養均衡的前提下，對於每個月重點補充的營養有一個清晰的認知，但並不是說每個月只補充單個的營養，就比如維生素B6、鈣、維生素A這類的補充是需要貫穿這個孕期的。

祝大家健康。

—參考資料—

1、美國婦產科學會

2、健康在線

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