腰椎間盤突出患者能運動嗎？這四種運動千萬別碰

由於坐姿不佳或其他地方用腰習慣不當，如今越來越多的人罹患腰椎間盤突出。大部分的腰椎間盤突出病患無神經、脊髓壓迫等嚴重癥狀，採取保守治療方式即可。康復鍛煉是保守治療的常用方法之一，其能有效改善腰椎間盤突出，緩解腰部不適。但腰椎間盤突出病患在鍛煉方法的選擇上，需要有所講究，否則鍛煉方式的不正確，反倒會令效果適得其反，造成腰椎受到二次損傷。

腰椎間盤突出不適合做哪些運動呢？

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一、仰卧起坐

仰卧起坐常用來鍛煉腹部肌群，但這個動作的完成離不開腰椎的支持。仰卧起坐的過程中需要弓背，弓背會導致脊椎、腰椎受壓，而腰椎間盤突出最忌諱的就是腰椎部位受壓，因為其會加劇腰椎間盤突出的程度，從而在一定程度上加重病情。所以腰椎間盤突出病患應避開仰卧起坐這項運動，以免腰椎額外受壓造成病情的進一步加重。

二、瑜伽

瑜伽運動中一些體式會有彎腰、下腰的動作，會給腰椎帶來一定的負重，加劇椎間盤突出，所以瑜伽運動也是腰椎間盤突出病患需要謹慎選擇的。但這並不代表腰椎間盤突出患者不可進行瑜伽運動，只是在一些瑜伽動作的選擇上，需多加仔細，儘可能避免腰部前屈、後彎等動作，比如瑜伽中常見的橋式。同時在疾病的急性期時也不宜進行瑜伽運動，可選擇在病症緩解期或不發病的情況下進行，有利於增加人體關節活動度,起到改善身體柔韌性的作用。

三、舉重

舉重運動需要腰部的發力與支持，在這個過程中會導致腰椎持續受壓，容易加劇椎間盤突出。所以腰椎間盤突出病患不宜進行舉重運動。平時生活中像搬重物這一類需要使用腰部力量的活動也不宜進行，以免加重病情。

四、倒走

舉重運動需要腰部的發力與支持，在這個過程中會導致腰椎持續受壓，容易加劇椎間盤突出。所以腰椎間盤突出病患不宜進行舉重運動。平時生活中像搬重物這一類需要使用腰部力量的活動也不宜進行，以免加重病情。

患有腰椎間盤突出的病人可以適量地運動，但需要結合自身的身體狀況，合理科學地進行運動，否則容易加劇病症，並引發其他骨損傷的出現。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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