三周減6公斤？教練分享瘦身法則，95救我法則和82低碳法則！

說到減肥健身，大家都有這種想法但實施起來就不那麼一回事了。很多人因為時間和工作原因選擇逃避自己，經常會因為拿自己的工作和家庭負擔來當擋箭牌。事實真的有那麼忙嗎？好像你比國家領導人還要忙，事實大部分人都不想通過健身來改變自己，是因為太苦太累了，沒有那麼多的精力。

看看上圖中這位健身教練叫萊恩，是一位專業教練，完美的身材想怎麼增肌就怎麼增肌，想怎麼減肥就怎麼減肥有了自己的實驗做起來事來就不那麼的難了。

萊恩通過三周的時間讓自己從78公斤減掉了72公斤，三周的時間足足減掉了6公斤，這對於想減脂的朋友一定是最羨慕的減肥方法，他是如何做到的？

萊恩告訴我們的第一個方法就是95救我法則，說白就是95%的高蛋白質和脂肪 5%的碳水。

想必對於新手來說想減脂對於95%的高蛋白質和脂肪很多人都不知道來源於哪些食物，但你不要緊你可以去網上查詢一下哪些含有蛋白質比較高，比如：牛肉、蝦、雞蛋等等，這些食物都含有蛋白質較高。

脂肪含量比較高植物：比如動物的肉、內臟，各類堅果如核桃仁、花生仁、癸花籽仁等，各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等。

以上這種95救我法則，當我們的體質減掉18%時，應該改變我們的飲食結構，因為這樣長期堅持會影響我們的身體狀態，所以接下來選擇82低碳法則。

也就是改為每天80%的高蛋白質和脂肪 每天的20%的碳水。其中50%是脂肪，30%是蛋白質和20%的碳水。

這就說明了我們開始少吃一些垃圾食物了，這樣你的身材會越來越棒，只需要通過飲食就能讓你瘦下來是不是一個很好的減肥法則。

以上就是和大家分享減肥的方法，可能在上面說的並不是很詳細，但具體還需要大家去親身體驗一下，每一個人的體質不同當然產生的結果就不同。

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