健身那點困惑事兒：鍛煉多久可以改變啞鈴重量？

一個重量、一個動作「打天下」，我們知道這樣的健身並不能最有效的增肌，那麼訓練多久可以提升重量呢？

這個問題是一位昵稱叫平靜的用戶提的。

Q：鍛煉多久可以改變啞鈴重量？

A：關於鍛煉多久可以改變啞鈴重量這件事，需要從兩個方面來回答。其一，為什麼不應該僅僅一直使用一個重量訓練，一個重量練所有的動作為什麼不合適。其二，單個動作訓練多久以後可以提升訓練重量。

我們知道增肌訓練，實際上就是為了「撕裂」肌肉，等肌肉再次修復，肌肉就會慢慢變得隆起。但肌肉存在肌肉記憶，如果你總是給肌肉一種刺激，詳細地說，就是重量一樣，每次也是一樣的動作，那麼時間長了肌肉就會「記憶」，訓練效果、刺激深度當然大打折扣，健身有效的標誌是目標肌群是否存在泵感，此時當然你也獲得不了良好的泵感體驗，當然訓練效果就不佳。

對同一目標肌群使用不同的動作實際上就是打破肌肉記憶的一種方法方法，同樣改變鍛煉順序，給肌肉不一樣的訓練體驗，這就會給肌肉不同的刺激效果。提升訓練動作重量，當然也是提升刺激深度的一種方法，當肌肉熟悉一個重量的時候，就需要我們提升重量了。再來談談為何一個重量練所有動作不合適，這實際上對於練家子完全可以理解，肱二頭肌的負重和肩部的負重訓練，重量當然不是一樣的！練過的人都知道。

最後該回答鍛煉多久可以改變啞鈴重量了，實際上這是一個試探的過程，比如再下次訓練啞鈴片多出來0.5kg再試，如果不能標準的完成動作，回到以前的重量繼續訓練，等待下一次訓練課嘗試。增加重量是個循序漸進的過程，就像增肌一樣。

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