蘋果可以說是生活當中大家再熟悉不過的一種水果了，一年四季都會在超市中看到它的身影。蘋果是一種普通的可口水果，香脆中包含著酸甜，既好吃還方便儲存，各地來看銷量都比較高。正因為如此，社會中素有「每天一蘋果，癌症遠離我」的理論。每天吃一個蘋果對於身體有哪些好處？健康吃蘋果該注意些什麼？挑選合適的吃蘋果時間，適量食用，願您靠譜汲取蘋果中的優質營養。

每天吃一個蘋果，對於身體有哪些好處？

蘋果，可以說是一種營養豐富的食品，其中含有豐富的纖維素、果膠、糖類物質以及維生素C等營養素，如果拋開這些營養物質的攝入劑量來看，每天吃一個蘋果對於身體是一件不錯的事情。

• 經常吃蘋果，可以促進腸道蠕動，可以預防便秘等腸道問題的發生：

蘋果富含纖維素，常吃會促進身體的代謝，增加糞便的體積，從而可以促進排便，預防便秘，甚至結腸癌的發生，對於腸道健康有著積極的作用。

• 增強飽腹感，幫助您減肥：

蘋果是一種具有很強飽腹感的食品，對於減肥人群來說是一種很好的水果，假如您的身體胃腸消化系統不存在問題，建議您可以在飯前半小時左右吃一個蘋果，減少當餐食品的進食量，減少能量的攝入，促進減肥的達成。

• 為每日水果的攝入量添磚加瓦：

一直以來，要求並建議大家一定要達成《中國居民膳食指南》當中各類食物的建議攝入量，建議大家每天吃350克左右的水果，基本吃一個蘋果就可以滿足三分之二或者全部，這對滿足單日水果攝入量是一種靠譜的幫助。

• 實驗當中可以降低心臟病、中風的患病風險

之前，一項發表在《英國醫學雜誌》上的文章公布了牛津大學研究人員的最新成果：每天一個蘋果可預防心臟病發作，效果等同於服用他汀類藥物。

每天吃一個蘋果的人，如果再吃第二個蘋果，那麼還會收到額外12%的保護效果。換而言之，保證每日的果蔬攝入量，可以適當降低死於心臟疾病的風險（當然，這條作用並不能過分輕信，人與人之間存在差別，營養物質的攝入情況同樣不同，它是一種食物，歸根到底不是藥物）。

蘋果很好，您更應該了解該如何健康食用：

• 每日適量食用，水果也需多樣攝入：

水果是很多人在生活中攝入較少的一種食物，從實際出發，建議大家每日食用水果250—350克，從種類出發建議大家每日達成3種以上，因此建議您食用200克左右中等大小的蘋果，每日一個即可。

• 什麼時間吃蘋果更優秀？

蘋果在市面上存在的最多爭議言論並不在於它的營養，主要是針對它的食用時間。

現實角度來看，無論是早上吃蘋果還是晚上吃蘋果，差距並不大，根本無需吹毛求疵。

靠譜吃蘋果，根據自己的就餐時間和作息時間挑選吃蘋果的時間就可以了，適當調整不存在問題。

對於正常人來說，建議大家可以在早餐後半小時食用蘋果，把蘋果當做加餐食用。當然，如果你的早餐食用量比較大，吃的比較飽，那也沒有必要刻意強迫自己食用蘋果。如果您正在減肥，而且您的腸胃又不存在問題，建議可以在飯前半小時左右適量食用蘋果，增強飽腹感，減少當餐進食量。

• 值得注意的是，蘋果生吃熟吃都可以：

對於蘋果而言，食用方式其實很多樣，很多人覺得蘋果只適合生吃，其實並非如此，蘋果生吃熟吃都可以。如果您的胃腸本身存在問題，建議可以選擇食用熟吃蘋果，減少對於胃腸的刺激。對於咀嚼能力下降的中老年人而言，建議可以選擇熟吃蘋果，降低牙齒的壓力。

蘋果，雖然普通，但是很健康。每天吃一個蘋果，還原您的身體健康。靠譜食用蘋果，請您注意食用細節。

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