• 寬恕並不意味著赦免或忘記他人的冒犯行為；而是選擇接納和未來。
• 寬恕療法可以減少焦慮和抑鬱，增加對未來的希望。
• 冒犯者無需參與這個過程，甚至無需知道他已經被寬恕。

原諒那些對自己一生造成重大影響的傷痛、羞辱或不公正事件，對人的身心都有益處。聚焦寬恕療法並非鼓勵封藏怨恨或幾十年間積攢的壓抑情緒，而是幫助你治療嚴重的情感創傷，在生活的道路上繼續前行。踐行聚焦寬恕療法的原則，將大有裨益，即便你的怨恨情緒可能每天都有所不同。

《諮詢和臨床心理學期刊》於2014發表了相關研究綜述，其對象是以寬恕為目標的心理學療法或談話療法。這份綜述查看了54份以寬恕為目標的心理學療法，治療對象都曾遭遇過創傷性傷害、羞辱或背叛。

「我們的研究發現，寬恕干預方法，其效果如同心理療法治療其它普通心理問題的效果一樣好」，Nathaniel G. Wade醫學博士說。Wade博士是愛荷華州心理學副教授，也是該研究綜述的主要作者。

其中某些關鍵性研究結果表明，聚焦寬恕治療方案可以減少焦慮和抑鬱，增加對於未來的希望，長期治療比短期治療更加有效，個人療法比群體療法更有效。

什麼是聚焦寬恕療法？

「聚焦寬恕療法源於二十世紀八十年代，並且一直沿用至九十年代。只要運用了療法的核心要求，那麼聚焦寬恕療法可融入任意傳統心理療法中」，Wade博士如此說道。

它們包括：

• 可以在安全和提供了輔助支持的環境之中，回憶令人傷痛的經歷；
• 願意同情冒犯者；
• 承諾參與寬恕過程之中。

寬恕並不意味著赦免或忘記他人的冒犯行為；而是選擇接納和生活翻篇。「同情冒犯者，包括試圖理解哪些因素可能導致一個人做出不端行為。在某些情況中，同情可能僅僅是對冒犯者感到悲哀或可憐的一種能力」，Wade說。

寬恕療法對許多創傷皆有益處，包括性虐待、喪失愛人、不忠，甚至於財產損失等等。唯一的限制是不願意寬恕或者存在干擾此療法的其它複雜狀況，包括藥物濫用等。

通過寬恕，「你並非放走冒犯者，而是讓你解脫」。

「此研究綜述讓我們更加關注於寬恕的好處」，醫學博士Scott Bea如此說。Bea是焦慮和情緒紊亂領域的一名認知行為心理治療師，也是愛荷華州克利夫蘭臨床萊內爾醫學院的一名醫學副教授。「投入是任何心理治療的一個重要組成部分。同情可以是個人的、積極的和平靜的。冒犯者無需參與寬恕過程之中，甚至於無需知道自己已經被他人寬恕了」。

寬恕療法的益處

「我們的研究表明：心裡想著寬恕他人而非報復，對身體和心理都是有益的。身體對寬恕的反應更好。對於未來的希望也將增加。這可能意味著同他人建立良好的關係，減少抑鬱和焦慮，」Wade說。

學會同情並非僅僅是寬恕某個冒犯事件。「這將是一個令你終生受益的技能，」Bea博士說。

以下列舉了你日常可以使用的一些寬恕技巧和應對策略：

1. 你無需同治療師交談——你可以將內心的傷痛和怨恨告訴自己信任的一位朋友或者家庭成員，這同樣有益。

2. 在一封信里寫下你的傷痛和怨恨，這也是一種投入的形式。「然後將這封信丟棄或焚燒，以此作為承諾寬恕的一種有意識的儀式，」Wade說。

3. 為了培養同情能力，請給自己寫一份信，假裝自己便是冒犯者。「試圖向自己解釋，作為冒犯者，你為什麼會實施之前的不端行為，」Wade建議。

4. 假如你發現自己糾纏於某一種傷痛，請大聲告訴自己停止。然後用令人放鬆、建設性的或令人振奮的思想予以替代。

「從聚焦寬恕療法中學到的最為重要的一課是，寬恕並非懦弱的標誌。這並非意味著你是受氣包。如同甘地所言，『懦弱之人不會寬恕他人。寬恕是強大之人的一種特質。』當你學著寬恕他人時，你並非有意放走冒犯者，而是讓自己解脫，」Bea說。

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