早起「三慢」,飯後「三不」,睡前「三要」,能做到越多,越長壽
世衛組織指出:一個人的健康與壽命,60%取決於自己。
這其中,行為習慣,佔據主要因素。
也就是說,想要長壽,靠自己,養成良好的生活習慣,會更健康長壽。
早起「三慢」,飯後「三不」,睡前「三要」,能做到越多,越長壽。
早起「三慢」
1、慢起床
清晨,是心腦血管疾病的一個高發時期。
因此,早上起床時,要注意慢一點,切莫起床過猛。
一旦,瞬速起床,易導致血壓升高,出現頭暈等情況,甚至誘發腦梗。
清晨醒來,睜眼後,先活動一下手腳,然後慢起身,在床邊靜坐一分鐘,再下地穿衣等。
2、慢排便
清晨排便,是一天之中的一個最佳時間。
此時排便更為乾淨,對於人體健康,十分重要。
但是,切記,排便時「慢」一點,切莫「用力」過大,尤其是老年人。
便秘,排便難,是多數人面臨的問題,此時,除了飲食改善以外,在排便時,更要格外注意,一旦十分用力排便,易導致腦血管破裂,危害健康。
此外,排便後,要慢慢起床,切莫快速起身。
3、慢晨練
晨練,對健康有益,但要注意「慢」點,表現在兩方面:
一是,不要太著急,太早晨練然而不利於健康,最好等到太陽升起後,在晨練。
二是,要做慢一點的運動,不要做劇烈的運動,否則不利於健康。
慢跑、打太極等,都是不錯的選擇。
飯後「三不」
1、不立即吸煙
「飯後一支煙,賽過活神仙」,這話相信很多人都聽過。
然而,事實上,飯後吸煙,是一個對健康十分不利的行為習慣。
飯後立即吸煙,不但會影響消化吸收,還會導致胃腸功能出現紊亂,膽汁分泌不正常,損害健康。
此外,飯後吸煙,還會增加腦梗、中風、心梗等風險。
然後吸煙,不但會加速動脈粥硬化的進程,還容易讓心跳加快,使收縮壓和舒張壓增高,增加腦梗等風險。
因此,飯後不要立刻吸煙,最好在飯後一小時,再吸煙。
2、不立即飲茶
很多人,尤其是老人,吸煙在飯後喝點茶水。
雖然,喝茶,是延年益壽的習慣,但卻不宜在飯後立即飲茶。
飯後立即喝茶,會影響腸胃對食物的消化分解,易導致大便乾燥、便秘。
因此,飯後飲茶,最好在飯後一小時,再喝茶,並且,不宜喝濃茶。
3、不立即走路
「飯後百步走,活到九十九」,這話不假,但卻不是飯後立刻走路。
《千金翼方》中就指出:「平日點心飯後,出門庭行五六十步,中食後,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。」
吃完飯後,不能立馬去散步。吃完飯後,需要休息半個鐘到一個鍾,再進行適度的散步,不然會對腸胃造成傷害,不利於腸胃的消化。
飯後30分鐘,在進行走路,更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
睡前「三要」
1、要刷牙
睡前刷牙,比早起刷牙更為重要。
睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,更能起到預防心臟病的功效。
因此,不論多忙,不論多晚睡覺,都要注意,刷牙後再入睡。
2、要泡腳
睡前,用熱水泡腳,可促進血液循環,驅寒暖身。
還可以通經活絡,促進人體排毒,有益溫補腎陽。
此外,睡前用熱水泡腳,還可促進睡眠,對健康大有益處。
睡覺前,不妨多用熱水泡腳吧!
3、要卸妝
現代人,不論男女,都流行畫上精緻的妝容。
但是,切記,睡覺前,一定要徹底卸妝後,再入睡。
如果,直接帶妝睡覺,底妝會堵塞毛孔,影響皮膚正常的新陳代謝,也會導致毒素不能正常的排出。
此外,睡前不卸掉睫毛膏,不僅會傷害睫毛,使睫毛變硬甚至脫落,同時還會傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚。最嚴重的還可能堵塞毛囊,可引起眼瞼炎。
想要健康,更長壽,養成三大「增壽」習慣
一,飲茶「代替」煙酒
戒酒,護肝腎。
生活中,喝點酒,十分常見,然而這對於肝腎來說,危害巨大。
長期喝酒,約75%發生脂肪肝,40%發生酒精性肝炎,8%-29%發生肝硬化。
長期喝酒,會導致血肌酐增高,是腎功能損傷的強烈信號。此外,還會使血尿酸增高,尿酸沉積阻塞腎小管,形成尿酸性腎結石,加重腎衰竭的發生。
因此,生活中,要注意戒酒,不可貪杯。
戒煙,強心肺。
我們煙民眾多,長期大量習慣,對於心肺損害,十分嚴重。
肺主一身之氣,香煙燃燒的有害氣體,會加速誘發肺部病變,甚至肺癌。
大量臨床研究表明,吸煙與心肌梗死之間,有強烈的關聯性。
研究顯示,每天只抽一支煙,會使男性冠心病風險增加74%,女性增加119%。
因此,不論男女,戒煙勢在必行。
飲茶,養五臟。
自古以來,飲茶,都是延年益壽的好習慣。
養成飲茶代替煙酒,是一個非常好的習慣,還可減少煙酒對人體的危害。
紅茶,性溫,可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生,還有助於增強心臟血液循環,保護心血管健。
刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,有益肝臟健康。
刺玫菊,是野生的小玫瑰,作為花茶,藥性溫和,能夠理氣活血、疏肝解郁,具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。
《本草再新》:"舒肝膽之鬱氣,健脾降火。"
用其泡水,對於疏肝理氣,助力肝氣抒發,改善不良情緒,十分有益。
黃花苗根紅茶,泡水喝,清胃熱,消胃炎,止胃痛,有益胃部健康。
黃花苗,作為草藥植物,用其泡水喝,對於胃部健康,十分有益。
現代藥理研究表明,其可清胃熱,消除胃炎,改善潰瘍,緩解胃痛,十分有益。
經過發酵工藝,可大大降低其寒性,對於胃部健康,效果加倍。
二,運動「代替」久坐
久坐1小時≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。
久坐傷關節。久坐不動,氣血不暢,缺少運動,不利於關節健康。
久坐傷腦,久坐使血流減慢,造成大腦供血不足,增加老年痴呆的風險。
此外,長時間久坐,還會促進血栓的形成,堵塞腦血管,誘發中風。
久坐傷腸胃,易引起腸胃蠕動減慢、消化液分泌減少,從而易導致食欲不振、消化不良、腹瀉、便秘等癥狀。
因此,一定要注意,減少久坐,增加適當的運動。
走路,已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。
研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,長壽幾率都比其他人高4倍。
對於大多數人來說,走路,是預防心臟病,最簡單和最方便的方法。
少久坐,邁開腿,走走路,有益健康,促長壽。
三,歡笑「代替」憂傷
憂傷等不良情緒,會嚴重損害身體健康。
一項調查發現,75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹、90%的疲勞,都是由壞情緒引起的,人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。
因此,要注意,減少憂傷等不良情緒,多歡笑,保持愉快的心情。
平時多歡笑,利於身心健康,還有助於面部肌肉的收縮,使皮膚更有彈性。
經常笑一笑,還利於緩解緊張的情緒,減輕壓力,讓心理更健康。
微笑還可改善低落的心情,心情好了,身體才會更健康。
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