45歲後，想長壽，謹記：早起3要、飯後3不要、睡前3不要！

長壽，是一個亘古不變的話題，每個人都想長命百歲。

長壽，主要與兩方面有關：

一是，遺傳因素，要看你有沒有長壽的基因。

二是，生活習慣，要看你平時的習慣是否健康。

想長壽，謹記早起「3要」、飯後「3不要」、睡前「3不要」：

早起「3要」：

1，早起刷完牙，要喝水

身體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，早起刷牙後 大口 喝一杯溫水，主要作用是有助於及時補充身體水分，促進腸道蠕動，利於糞便排出，對改善和預防便秘非常有幫助。

2，早起後要排便

食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。

中醫認為，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且利於早餐營養的吸收。

3，早起後，吃早餐

「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

不吃早餐也會惹來「三高」危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。

飯後「3不要」：

1，飯後不立即喝水

很多人習慣吃完飯喝些水，尤其是大口的喝水，喝挺多，這樣會很快將胃酸稀釋，從而增加胃的消化負擔。

最好是飯後30分鐘左右後，在正常喝水，這樣利於減輕胃腸負擔。

2，飯後不要躺著

酒足飯飽後，身體懶懶的，找個地方躺著，容易促使腹部脂肪堆積，還容易引發胃酸反流，長期這樣，容易誘發反流性食管炎。

3，飯後不要吸煙

「飯後一支煙，賽過活神仙」，但對身體健康的影響是很大的。

吸煙會對血管造成一定的損傷，導致血管收縮，增加血液粘稠度，使血壓升高；若飯後立即吸煙，對血管的損傷會更大。

睡前「3不要」：

1，睡前不吃夜宵

睡前吃夜宵，容易增加腸胃負擔，還會誘發肥胖，不利於身體健康。

最好在晚上9點後，不要進食了。

2，睡前不要玩太久手機

手機，已是人們不能離開的「生活伴侶」，但長時間沉積於手機內，會影響自己的生活。

睡前玩手機還會導致晚睡，影響睡眠，最好睡前不要玩太久手機，保證睡眠時間充足。

3，睡前不要情緒激動

睡前情緒激動，比如生氣、發火等，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

想長壽，平時做好3件事：

一：喝

1，少喝酒

適量飲酒，利於血液循環，對身體有益。

切記，不要長期大量飲酒，否則會增加肝腎負擔，甚至誘發酒精性肝病。

建議，成年男性酒精攝入量不超過15克，女性應更少量攝入。

2，多喝茶

喝茶養生，如紅茶、綠茶，還有一些花草茶，平時都能泡水喝，利於身體健康。

白鼓丁刺玫茶，將白鼓丁和刺玫花搭配在一起，泡水喝。

白鼓丁，是一種葯食兩用的植物，歸肝經、胃經，利於排肝毒、瀉胃火。

現代研究發現，白鼓丁具有保護肝臟作用，可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可解除內毒素的毒性作用，從而增加肝細胞再生功能。

此外，白鼓丁還有廣譜抗菌作用，可抑制和殺滅幽門螺桿菌，可促使潰瘍面癒合，減少疼痛發生。

與刺玫花搭配在一起，能中和寒性，調節口感。

刺玫花，一種野生小玫瑰花，疏肝理氣，能溫養人的心肝血脈，促進血液循環。二者搭配在一起，適合長期泡水喝。

二：吃

1，巧搭食用油

食用油是生活中不能缺少的調料，而人們飲食上，食用油食用比較單一，容易導致脂肪酸攝入不均衡，誘發多種慢性疾病。

建議，各種油換著吃，或食用油搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不偏好任何一種油類。

青蘇子油、橄欖油、大豆油 按1:2:2搭配，每人每天攝入25-30克即可。

青蘇子油，富含不飽和α-亞麻酸，屬於Omega-3脂肪酸系列，也是目前嚴重缺乏的營養素之一。

現代研究發現，α-亞麻酸進入體內，有助於調節脂質代謝，減少「壞膽固醇」的含量，而提升「高膽固醇」的含量，從而達到降脂、降壓的作用，保護血管。

橄欖油，富含油酸，屬於Omega-9脂肪酸系列。而大豆油，富含亞油酸，屬於Omega-6脂肪酸。

三種搭配在一起，補齊三種脂肪酸，利於血管健康。

2，三餐規律

保證三餐規律，避免暴飲暴食，養成定時定量的飲食習慣，利於減少腸胃疾病，還可預防糖尿病的發生。

重視早餐，利於控制血糖，還可減少肝膽疾病的發生，如膽囊炎、膽結石等。

三：動

生命在於運動！

運動，是提高新陳代謝最好的方法，同時，還有利於控制體重，保護血管，預防慢性代謝性疾病。

最好選擇有氧運動，如慢跑、大步快走等。

建議，每天運動時間30-60分鐘，可根據自身情況增減，不要過度、過量。

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