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45歲後,想長壽,謹記:早起3要、飯後3不要、睡前3不要!

長壽,是一個亘古不變的話題,每個人都想長命百歲。

長壽,主要與兩方面有關:

一是,遺傳因素,要看你有沒有長壽的基因。

二是,生活習慣,要看你平時的習慣是否健康。

想長壽,謹記早起「3要」、飯後「3不要」、睡前「3不要」:

早起「3要」:

1,早起刷完牙,要喝水

身體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分,早起刷牙後 大口 喝一杯溫水,主要作用是有助於及時補充身體水分,促進腸道蠕動,利於糞便排出,對改善和預防便秘非常有幫助。

2,早起後要排便

食物在腸道內經過一宿的滯留,清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。

中醫認為,早5-7點是大腸經當令時間,這時間段腸道蠕動比較活躍,排便比其他時間輕鬆,且利於早餐營養的吸收。

3,早起後,吃早餐

「早上吃好,中午吃飽,晚上吃少」,早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

美國哈佛大學的研究證實,長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

不吃早餐也會惹來「三高」危險,早上利用15-20分鐘時間吃完早餐,能減少肝膽疾病的風險。

飯後「3不要」:

1,飯後不立即喝水

很多人習慣吃完飯喝些水,尤其是大口的喝水,喝挺多,這樣會很快將胃酸稀釋,從而增加胃的消化負擔。

最好是飯後30分鐘左右後,在正常喝水,這樣利於減輕胃腸負擔。

2,飯後不要躺著

酒足飯飽後,身體懶懶的,找個地方躺著,容易促使腹部脂肪堆積,還容易引發胃酸反流,長期這樣,容易誘發反流性食管炎。

3,飯後不要吸煙

「飯後一支煙,賽過活神仙」,但對身體健康的影響是很大的。

吸煙會對血管造成一定的損傷,導致血管收縮,增加血液粘稠度,使血壓升高;若飯後立即吸煙,對血管的損傷會更大。

睡前「3不要」:

1,睡前不吃夜宵

睡前吃夜宵,容易增加腸胃負擔,還會誘發肥胖,不利於身體健康。

最好在晚上9點後,不要進食了。

2,睡前不要玩太久手機

手機,已是人們不能離開的「生活伴侶」,但長時間沉積於手機內,會影響自己的生活。

睡前玩手機還會導致晚睡,影響睡眠,最好睡前不要玩太久手機,保證睡眠時間充足。

3,睡前不要情緒激動

睡前情緒激動,比如生氣、發火等,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程,一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。

想長壽,平時做好3件事:

一:喝

1,少喝酒

適量飲酒,利於血液循環,對身體有益。

切記,不要長期大量飲酒,否則會增加肝腎負擔,甚至誘發酒精性肝病。

建議,成年男性酒精攝入量不超過15克,女性應更少量攝入。

2,多喝茶

喝茶養生,如紅茶、綠茶,還有一些花草茶,平時都能泡水喝,利於身體健康。

白鼓丁刺玫茶,將白鼓丁和刺玫花搭配在一起,泡水喝。

白鼓丁,是一種葯食兩用的植物,歸肝經、胃經,利於排肝毒、瀉胃火。

現代研究發現,白鼓丁具有保護肝臟作用,可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷,還可解除內毒素的毒性作用,從而增加肝細胞再生功能。

此外,白鼓丁還有廣譜抗菌作用,可抑制和殺滅幽門螺桿菌,可促使潰瘍面癒合,減少疼痛發生。

與刺玫花搭配在一起,能中和寒性,調節口感。

刺玫花,一種野生小玫瑰花,疏肝理氣,能溫養人的心肝血脈,促進血液循環。二者搭配在一起,適合長期泡水喝。

二:吃

1,巧搭食用油

食用油是生活中不能缺少的調料,而人們飲食上,食用油食用比較單一,容易導致脂肪酸攝入不均衡,誘發多種慢性疾病。

建議,各種油換著吃,或食用油搭配吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不偏好任何一種油類。

青蘇子油、橄欖油、大豆油 按1:2:2搭配,每人每天攝入25-30克即可。

青蘇子油,富含不飽和α-亞麻酸,屬於Omega-3脂肪酸系列,也是目前嚴重缺乏的營養素之一。

現代研究發現,α-亞麻酸進入體內,有助於調節脂質代謝,減少「壞膽固醇」的含量,而提升「高膽固醇」的含量,從而達到降脂、降壓的作用,保護血管。

橄欖油,富含油酸,屬於Omega-9脂肪酸系列。而大豆油,富含亞油酸,屬於Omega-6脂肪酸。

三種搭配在一起,補齊三種脂肪酸,利於血管健康。

2,三餐規律

保證三餐規律,避免暴飲暴食,養成定時定量的飲食習慣,利於減少腸胃疾病,還可預防糖尿病的發生。

重視早餐,利於控制血糖,還可減少肝膽疾病的發生,如膽囊炎、膽結石等。

三:動

生命在於運動!

運動,是提高新陳代謝最好的方法,同時,還有利於控制體重,保護血管,預防慢性代謝性疾病。

最好選擇有氧運動,如慢跑、大步快走等。

建議,每天運動時間30-60分鐘,可根據自身情況增減,不要過度、過量。

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