延緩記憶力衰退的三種方法

幾乎所有人都有這樣的感受：隨著年齡的增長，特別是35歲後，記憶力開始迅速衰退。很多人因此感概自己是不是真的老了。記憶力當然有與年齡直接相關的一面，但記憶力背後的機制究竟是怎樣的?隨著年齡的增長，記憶力真的毫無改善的可能么？

實際上，與其說記憶力和人的年齡有關，不如說隨著年齡的增長，人們的閱歷不斷增加，各種事實相互聯繫的複雜性和相關度也在迅速增加，因此，對記憶的考驗更大。

好比人們用的手機，年限越久則儲存的信息越多，在使用的時候就會越慢。

認知科學研究表明，人的記憶的潛力之大，遠超人們的想像。一般人記憶容量相當於5億本書籍的知識總量。一個人終其一生，也只不過使用了其大腦儲存信息容量的10%（有的說是1%）。

不可思議的記憶能力潛藏在我們每個人的大腦中——我們只需要使用正確的技術來喚醒它們。

幾年前，蓋洛普諮詢公司（Gallup)調查酒吧調酒師的表現時，發現了一些意想不到的事情：最好的調酒師都有異常驚人的細節記憶力。他們不僅能記住常客的名字，甚至能記住他們喝酒的順序。

調酒師的記憶力究竟有多好?為了找到答案，蓋洛普與聯合釀酒廠合作創建了「百人俱樂部」，向任何能記住100個客人名字和他們所點的飲料的順序飲料的酒保提供現金和榮譽。儘管設置的最高獎金是頒給上述數字達到500的調酒師，但組織者對是否有人能成功持懷疑態度。然而，幾年後，一位名叫珍妮絲的英國酒保居然記住了3000名顧客的名字和匹配的飲料，這讓他們大吃一驚。

儘管這種記憶聽起來像是與生俱來的天賦，但相關權威研究表明，它其實是一種可以學習的技能。

每個人在特定的方面都有很好的記憶力。如果我們使用正確的方法來喚醒他們，我們所有人體內潛藏的記憶力就會爆發出來。

要想充分調動你的記憶潛力，從這三個步驟開始：

首先，盡量避免熬夜死記硬背。在一項記憶實驗中，讓學生們先聽故事，然後在一個小時後測試他們記住了多少信息。學生們在聽完故事後，被隨機分配到一個黑暗、安靜的房間里，如果在幾分鐘內什麼也不做，那麼他們的記憶量就會激增10%到30%。可見人的大腦需要休息和空間來鞏固和存儲信息。

對於有記憶障礙的人來說尤其如此:當同樣的實驗對象是中風和其他神經損傷的病人時，休息能使他們的記憶量從7%提高到79%。

第二，進行記憶測試。不要簡單的反覆重讀，研究表明這種消極方法作用不大。相反，嘗試一些積極的方法比如進行測試。有足夠的證據表明，參加測試比其他任何技術更能提高記憶力。

當你一次又一次地從你的大腦中檢索知識時，你就知道下次在哪裡可以找到它，你很快就會發現你記憶中的空白在哪裡。

國際著名華人經濟學家張五常在談到如何學習英語時，就說：

「千萬不要在書頁旁下注釋。一個字查一次通常不會記得，再見該字時，稍有不明，要再查。稍有不明，同樣的字出現一次查一次。一般來說，查三至五次可以記清楚而又學懂一個字。」——張五常《學英文的方法》

第三，複述記憶內容。最近有一項關於記憶的實驗，讓人們了解了聲波和多普勒效應。(這種現象類似警車上的警笛在越接近你的時候聲音越大，而在離開你的時候聲音降下來)。

實驗尾聲，參與者被隨機分配到提供或不提供授課材料的兩種課堂中。一周後，召回他們並對其上周所上的課進行一次突然襲擊式的課堂測試。結果那些沒有授課材料的學生表現得更好。

實驗對象不得不用自己的話來描述多普勒效應，這使他們理解得更深。

掌握某個東西的最好方法是你能夠教別人——不僅僅是因為向他人解釋能促進你的理解，還因為檢索能幫助你加深對所學內容的記憶。

現在，在一個黑暗安靜的房間里坐10分鐘，確保你不會睡著，然後測試一下這篇文章的要點，然後告訴別人你學到了什麼。

本文參考資料：1、張五常，《我學英文的方法》見張五常新浪博客

2、NYTimes，How to Improve Your Memory，By Adam Grant

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！