每天只有30分鐘能運動，該怎麼辦？做到這3點一樣不發胖

我們都知道每天的時間是有限的，也明白想要得到更好的身材，就需要付出相應的時間和努力，但絕大多數情況下，我們是在消磨著時間，長期這樣就容易形成時間浪費的習慣，為健身帶來很大的阻礙。

多數人是在被時間推著向前走的，而只有少數人能夠做到掌控時間，這部分人能夠清晰的知道，在某個時間應該去幹什麼，在某種程度上達到了自律，所收穫到的也不僅是成功，還有各種附加的價值。

在正常的一天之中，我們會花費八個小時去睡覺，八個小時去工作，那麼就只剩下另外八個小時，去處理生活當中的事情，實際留給自己的空餘時間一般不超過一到兩個小時，那麼留給運動的時間不是沒有，就是只有很少的一部分。

那麼如果每天只有30分鐘能運動該怎麼辦？做到下面這3點一樣不發胖，首先就是保持運動的習慣，也就是將這半小時用在運動上，其次是提高自己運動的效率，最後則是進一步增加運動的時間。

一、保持運動的習慣

即使只有半個小時，我們也不能將其浪費掉，因為如果一旦這僅有的半小時，也不用來進行運動的話，那麼一天都沒有運動，這樣長期下去，肯定是會出現缺乏運動的，所以要保持運動的習慣。

半個小時其實可以用來做很多種運動，比如對某個部位進行的力量訓練，或者是慢跑三公里，還可以用來騎自行車等等，所以只要你想堅持下去，甚至可以經常換不同的運動來進行，而這些都能夠讓你不發胖。

二、提高自己的運動效率

在力量訓練過程中，我們真正用來做動作的時間其實並不多，大部分花在了準備，休息和思考等方面，所以如果能夠節約這些部分的時間，那麼整個訓練過程並不會花掉很多的時間。

如果你比較喜歡跑步的話，可以嘗試著逐漸增加自己的配速，三十分鐘跑三公里和跑完五公里，對身體的鍛煉效果絕對是不同的，所以運動負荷也要掌握好，才能對身體真正的起到作用。

三、進一步增加運動的時間

半小時對於一個成年人來說，在運動方面肯定是過少的，尤其是對於平常工作主要是靜止狀態的人來說，因為這隻佔到了每天的四十八分之一，可想而知這個比例是多麼小，今後有必要逐漸增加。

有些人會說實在是擠不出時間，我認為這個理由並不成立，如果連自己的身體都不夠重視的話，很難想像在工作或生活中，又該怎樣擁有好的表現，並且不可能一直都處在忙碌狀態下，在時間緊迫的時候，保證最低半小時的運動量，而在比較時間充裕的情況下，則要適當的增加這個時間。

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