心腦血管疾病的人,做哪些運動最好?關於運動的問題,都說清楚了
很多人運動,只是為了表面上的功夫,有的人則是三天打魚兩天晒網,不能持久的堅持下去。但運動給我們身體健康帶來的好處卻不只是一點點,適量的運動可以提高心肺功能、增強機體免疫、對呼吸系統等等臟器組織都有益處。
可那麼多種運動,如跑步、快走、跳繩、瑜伽等等,我們究竟應該做哪個呢?
確實,運動的類型有很多種,但我們不用過於糾結,運動主要分為兩種形式,一種是有氧運動,另一種是力量訓練。兩者可以相輔相成,每天組合的做,還可以完美的鍛煉到自己的身材。
在運動之前之後,我們都要做準備工作,讓肌肉得到充分的舒展跟放鬆,避免運動過程中的腿腳抽筋等現象。每天堅持做對自己有效的運動,是日常養生的好方式。
對於心腦血管疾病的人,什麼運動對心腦血管最好呢?
不管是什麼運動,跑步也好快走也好,如果你的這項運動沒有達到有效運動的標準,那麼對身體健康的效果也會是比較差的。那應該怎麼做呢?
對於絕大多數的人來說,為了心腦血管健康著想,你每天的運動要達到中等強度的範圍,或者是強度的運動方式。判斷一個運動是否是中等強度或者是強度的運動,則有一個標準的指標,就是看我們的心率。
對於沒有疾病身體健康的人,心跳每分鐘要控制在120次到180次,大家可以在運動時,自測下自己的心率。
或者是戴著運動的手環,都可以清楚的知道自己的心律。那對於中年人跟有疾病的人群呢?
如果你自身患有疾病,或者是身體別那麼靈活了,那麼你的心率就要用(170-年齡)~(180-年齡)。給大家舉個例子,如果你今年已經是65歲了,屬於老年階段,那麼你在運動時的心率,就是105~115。
如果你在這個範圍之內,說明你的運動是有效運動,對於心腦血管來說,是非常有利的一項運動,可以幫助大腦延緩衰老、預防血栓等危險。
你的身體健康情況實在有限的話,也可以選擇跳舞,跳舞既可以活動氣氛,讓心情愉悅,還可以增強大腦的記憶力,也非常適合老年人經常運動的方式。
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