想要健康過夏天，掌握8個最佳，避開5個最怕！

夏天，熱氣熏人，是一年四季當中最熱的一個季節，也是讓人不舒服的季節；在這個季節當中，人們的體力、精神的消耗，也是所有季節當中最大的。想要健康過夏天，養生上面，最重要的還是飲食上的調理；當然，情緒上也應保持穩定，保持愉快，避免情緒大起大落，以免以熱助熱，保持淡泊寧靜的心態，防止煩躁上火，心靜自然涼。

以下就是夏日養生的8個「最佳」和5個「最怕」，請知曉！

掌握8個最佳：

1、最佳營養素：維生素E

人們在夏天會遇到3大危險，即強烈的日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E具備著抗氧化，減少光敏氧化作用，可減少人體受輻射和超劑量紫外線的傷害。含有維生素E最多的食物包含芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類等。在夏日，記得每天都補充一點。

2、最佳湯品：番茄湯

夏季喝番茄湯，既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得；番茄湯中所含番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，尤其適合於中老年的男性。

3、最佳肉食：鴨肉

鴨肉性涼，夏季食鴨，既能補充炎熱季節中過度消耗的營養，又可祛除暑熱給人體帶來的不良影響；因此，建議大家在保持葷素合理搭配的基礎上，適當的每星期食用1-2次鴨肉。

4、最佳調料：食醋

夏季各種細菌多，毒素易在體內聚集，人易感胃腸道疾病，吃涼伴菜或熟菜時加入醋，不僅味鮮可口，幫助消化和吸收促進食慾；更重要的，還能幫助殺菌消毒，有效避免、抑制腸胃病菌的傳染。

5、最佳飲品：熱茶

夏季喝熱茶（綠茶、白茶、菊花茶），可以有效降低和防止中暑，將身體里的熱量從汗腺和小便排出，真正起到健康散熱降溫的效果。試驗表明：飲用一杯熱茶後，每出汗1克，可帶走熱量0.58卡，大約9分鐘就可使體溫下降。如果你在空調房裡，尤其更應該喝一杯熱茶，解渴又解乏！

6、最佳運動：游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。尤其是在夏日，遊戲不僅可以清涼水暑，還可以強身健體。（註：患有心臟病、糖尿病、肺病、皮膚病等病史的人，游泳前應聽取醫生的建議）

7、最佳服飾：紅色

很多人都認為，夏天穿淺色衣服是最好的，因為深色衣服吸熱，然而我們一直都穿錯了！有人做過實驗：將紅、黑、白三件衣服在室外溫度約為32°的狀態下暴晒20分鐘。結果紅衣、黑衣、白衣的溫度顯示分別是36.5℃、36.9℃、37.1℃。可見，在長期的陽光暴晒下，穿紅色才是最涼快的。

8、最佳睡眠：晚睡早起

夏季宜晚睡早起，中午儘可能的午睡一會。晚睡可順應自然陰氣的不足，早起可順應陽氣充盛，有利於情緒調暢， 也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。充足的睡眠有利於心神的寧靜。午睡一般應在午餐後15~30分鐘，以1小時左右為宜；由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞，因此午睡應以卧姿為宜。

避開5個最怕：

1、頸椎：最怕吹

頸椎最怕冷、怕風，需要積極的加強保暖，夏日裡應避免頸椎受涼，避免過多的使用空調、風扇，尤其不要直吹。容易導致頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議不要直接對著風扇、空調吹，空調濕度不要開的太低，25攝氏度左右為宜，晚上洗個熱水澡。

2、喝水：最怕快

在夏季，渴的很快，許多人拿到水以後，就會猛喝一通；喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。建議喝水要少量，多次的喝，每次喝150毫升左右的溫水，這樣對身體才更有益。

3、眼睛：最怕曬

眼睛是喜涼怕熱的器官，若在夏日不注意防晒，就會加速它老化的速度，容易患上各種眼疾。因此，夏季晴天出門，最好戴上太陽鏡，遮陽帽、遮陽傘；另外，平時多吃點養眼的食物，如枸杞、綠茶、藍莓、西蘭花、桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。

4、家裡：最怕灰

夏天天氣悶熱，空氣濕度大，灰塵更易附著在空氣里，隨空氣進入人的皮膚和體內。若不注意開窗通風或清理，一直漂浮在室內空氣當中，慢慢地就會附著到物品表面，成為塵蟎及黴菌孢子的棲身地。若這些髒東西進入了呼吸系統當中，就會引發哮喘、鼻炎等多種疾病。因此，建議在夏天，要勤開窗通風，並增加清潔的次數，保持室內的清潔衛生。

5、腸胃：最怕涼

腸道疾病，在夏季是高發期；夏季許多朋友都有愛吃冷飲、喝冰水，用來消暑，雖然這樣能讓你在大汗淋漓之後感覺到短暫的舒爽！但是腸胃一定會受不了，要知道腸胃是最怕涼的，大量食用冰冷的飲食或者涼拌菜，很容易讓腸胃受傷。此外，愛穿露肚臍裝的女孩也非常容易患上腸胃疾病。這個季節少吃太涼的食物，在吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。驅寒暖胃首選生薑，外寒解表、內寒溫中，所以民間才有「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」這句俗語。

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