孕媽夏天這樣睡，自己舒服，胎兒卻受不了

身懷六甲過夏天，第一件難熬的事就是熱，往往一動就是一身汗，白天還好，尤其到了晚上，悶熱難耐，往往睡不好覺。

在三伏天，許多孕媽都要一夜一夜開空調，睡得才能好些。夏天適當利用空調調節溫度，有助於孕媽保持平和的心態，休息得更好。但如果空調開得過涼，而且一整夜都開著，很容易讓孕媽感冒著涼；整夜開著空調，室內的空氣質量會很差，更容易滋生細菌、病毒，尤其當空調直吹孕媽或是睡出汗時直吹冷風，就很容易患上「空調病」。

整夜開空調睡覺，是很舒服，但也更容易讓孕媽感染鼻炎，咽喉炎和過敏等疾病，尤其在孕早期，嚴重的話細菌通過胎盤感染胎兒，就更危險了。

所以，孕期睡眠，最好不要一直開著空調。開的話，溫度最好保持在25-28度，不要太低。避免空調冷風直吹身體。睡覺的時候注意保暖，最好穿一件薄的長袖衣服，謹防感冒。開空調3個小時以後最好打開窗戶，讓新鮮空氣進入室內。

【孕期想睡好覺，你可以這樣做】

1、從懷孕早期開始，就注意養成側卧並雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣隨著胎兒逐漸長大，胎兒的重量也不會壓到腹部的大血管，影響血液迴流，從而減少心臟負擔，促進提高睡眠質量。

2、上床之前先洗個溫水澡，注意！不是熱水澡。這樣，可以幫助孕媽咪放鬆精神，因而夜裡睡得更加安穩。

3、 如果孕媽咪在臨睡之前感到噁心或出現嘔吐現象，不妨吃幾塊小餅乾壓壓，這樣有助於夜裡睡眠。

4、懷孕後，一定要保持正常的生活起居規律，特別是孕前生活不規律的孕媽咪，每天晚上一定要按時睡眠，不要熬夜，建立正常的身體生物節律。在每天晚上10點鐘左右，可先用溫熱水浸泡雙足，然後喝一杯牛奶後即上床，這樣能夠促進儘快入睡。

5、如果因心理壓力大而出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶等情緒時，不妨去做一件自己喜歡的事，如聽聽音樂、欣賞一下畫冊，閱讀感興趣的書刊，或去郊遊；也可以洗洗溫水浴或做些適度的家務活，通過促進血液循環減輕心理壓力。

【改善7大睡眠問題妙招】

1、腿抽筋

孕媽咪在睡覺時，盡量取側卧姿勢，也可以減輕癥狀。

孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

避免長時間步行或站立，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞。

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

2、翻身不易，增加支撐物

孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。

此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

3、呼吸不暢

懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠卧的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

4、尿頻

懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

5、小腿發癢

腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠質量。

6、睡眠不足

因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

來源：媽咪寶貝傳媒

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