養生先養腿，堅持這樣鍛煉，小肚子不見了，小腿也瘦3CM

養生先養腿，堅持這樣鍛煉，小肚子不見了，小腿也秒瘦3CM！

近幾年大多數人慢慢開始崇尚養生，就連活越在熒屏上的明星們也是格外注重養生的，不僅制定了嚴格的飲食規律，運動更是不可或缺的。養生養生，但是你真的會養生嗎？

俗話說養生先養腿，中醫學認為腿部為人之根本，隨著年齡不斷增長人體機能會慢慢下降，血液循環也在慢慢變弱，特別是腿部區域容易出現早衰老態的現象。

何為腿衰？當你感到經常性抽筋，久站腿部酸軟，腿部關節疼痛，腿部靜脈曲張等等，那麼你就要留意自己的腿部是否已經開始出現衰老的跡象？腿部衰老那可怎麼辦？多拉拉筋唄，今天小編就給大家講講1組拉伸韌帶的瑜伽動作，記得堅持鍛煉哦，不僅小肚子不見了，腿也細了，關節可以幫助保養腿部哦！

1、下犬式扭轉

下犬式扭轉，可在完成下犬式後，軀幹左右兩側交替扭轉，有助於活絡腰部區域，提高消化能力，平坦小腹。練習中脊柱始終處於筆直狀態，需將注意力放於上提的髖部，盡量拉伸腿部韌帶，保持雙膝綳直，收緊大腿肌肉，高階練習者可踮起腳尖，有助於強化腿部肌肉群鍛煉，伸展膝關節和踝關節，預防坐骨神經痛、關節炎等，塑造腿型。

習練要點：

A.跪坐姿勢開始，雙小腿微向兩側打開貼地，臀部內收下沉使得臀部坐於雙腿之間，打開雙肩，雙手貼於耳邊上舉垂直於地面，掌心朝向正前方，保持脊柱挺直，軀幹前屈使得雙手伸直貼，完成嬰兒式動作。

B.重心放於雙臂及腹部區域，臀部收緊上提，軀幹慢慢向上拱起直至雙膝離地綳直，使得軀幹成倒"v"姿勢，保持脊柱筆直狀態。

C.收腹，軀幹向左側扭轉使得右手向下握住左腳踝，下巴內收，目光看向左側位置，堅持5秒時間後向右側扭轉，重複該組動作3-5次左右。

2、站立前屈式

站立前屈式，站姿瑜伽體式，屬於前屈類瑜伽動作，前屈時需保持雙膝綳直，脊柱微彎拱，擴展胸腔區域，收緊腹部肌肉，有助於強化腹部肌肉，改善消化系統，緩解便秘、腹脹等，平坦小腹，拉伸腿部韌帶，伸展腿部肌群，靈活膝關節和踝關節，美化腿部線條，

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿保持併攏伸直，挺直脊柱，目光看向正前方，屈肘，雙手放於雙髖部，膝關節朝後。

B.收腹，軀幹從髖關節開始向前做屈體運動使得上半身盡量靠於雙腿之間，下巴內收，保持平衡後腳尖踮起使得雙手向下握住腳趾處，堅持3-5個呼吸。

有句老話說的好："樹老根先枯，人老腿先衰。"想要養生還需先養腿，每天記得堅持練習這組經典的拉筋瑜伽體式，讓你越練越年輕哦！

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