別把健身想的太專業，能做到這4件事，健身就算入門了

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很多事情都是這樣，先有一個理論基礎，然後進行操作就會非常的順利。健身也是一樣，如果你對健身理論一點都不知道，那麼你健身就是一抹黑，毫無方向，也毫無效果。

不過，物極必反，有些人健身理論聽起來非常專業，有些訓練方法，連我這種健身小編都沒有聽過，但是他卻能倒背如流。還有些人知道很多健身名人，張口閉口就是鹿神、龍神。

但有用嗎？沒有，過多的理論讓這幫人也無所適從，因為很多健身方法的創始人，總是不遺餘力的推銷他的健身方法，所以你聽他們說的時候，總感覺他的就是最好。就拿囚徒健身來說吧，保羅威德的吹牛大法，讓很多人覺得器械健身就是垃圾，練出來的都是死肌肉，事實真是如此嗎？

所以說，健身要那麼專業幹嘛？夠用並且適合自己就行了，沒有必要搞得太專業，尤其是對於只想要練出好身材，只想有比較強的運動能力的人來說，你能做到下面這4件事，就說明健身入門了。

一、大致身體結構——知道練哪裡

很多人健身前，會買一本類似於解剖學的書籍，這樣能夠讓自己知道身體的構造，知道了身體的構造，也就知道了鍛煉的目的，不會說練哪裡都不知道。

確實很多人剛開始健身，到健身房說是練胸肌，結果做起了引體向上，說是練背部，結果做起了俯卧撐，這種人基本上就是因為不知道身體的構造。

我們健身的人不一定非要知道全身所有的肌肉，但是大致的肌肉結構一定要知道，比如胸肌、背闊肌和臀大肌，以及腹肌、三角肌、肱二頭之類的肌肉要清楚。

清楚了肌肉的位置以後，我們就能在訓練的時候選對訓練動作，同時還能夠清楚的知道如何體會相關部位的發力和訓練狀態。

如果你不知道肌肉位置的話，那麼你進健身房健身就沒有目標，練哪裡都不清楚，還想要好身材或者好實力，這肯定難度很大。

二、設計健身計劃——知道練什麼

剛開始健身，大家肯定都經歷過制定健身計劃的煩惱，那有錢的人，直接請個教練就能量身定製健身計劃，而像我這種沒有錢的人，就會到處求計劃。

多數情況下，都被老手一句每個人身體條件不一樣，所以我的計劃不適合你打發了。而有些人給咱們的計劃，練了幾天發現難度太高或者效果不好，也會沒有下文。

所以能夠設計健身計劃，其實是一個人健身是否入門的判斷標準，如果你還在到處求計劃，那你就算練的不錯，身材可能也很好，但你還是沒有入門健身（借鑒計劃不算）。

其實健身計劃的定製非常簡單，其它的訓練計劃我且不說，單說增肌計劃來說，一般很多人的計劃都是，背、胸、腹、肩、手臂、腿這樣一個順序。

至於動作方面，先練複合動作，再練孤立動作，也就是先練吃力的動作，再練簡單的動作，每個動作堅持3-10組左右，一天練3-8個動作。

三、動作規範標準——知道錯在哪

動作標準是一個考驗入門與否的主要判斷方法，健身不健身，穿上衣服很難判斷，但是一做動作，高下一下子就出來了。

乃至於現在有很多人，專門以評判別人動作是否標準為樂趣，到處好為人師，幫人家糾正動作。或者拍下來發到網上，再配一段少林功夫好。

動作規範標準非常重要，因為你的動作如果做不好，那麼訓練就不夠精準，訓練效果就會很差，而且對於一些大重量高難度練習來說，動作不標準就意味著受傷。

健身受傷一次，實力倒退半年，尤其剛開始練的玩家來說，如果受一次傷的話，你可能一兩年看見健身就反感或者害怕。

做到動作標準這點，一個是感受，感覺到動作做起來舒適，沒有特別彆扭的感覺。第二個是要多看別人的示範，現在很多人都在健身，別人咋練的，都可以借鑒一下。

四、把握訓練強度——知道啥時候停

訓練強度是健身入門的最後一門功課，健身房裡有很多人是周末黨，也就是平時不來健身房，一到周末練到死的那種，這種健身玩家其實還沒有入門。

把握訓練強度非常重要，而且也非常難，像我斷斷續續健身三年，上次練手臂都練到手腕舉不起來，疼了兩個多星期。

那對於剛開始健身的新手來說，把握訓練強度會更難。但是我們現在有了一個比較通用的建議，也就是訓練時間在30分鐘以上，在90分鐘以內，這樣的訓練強度會更好一些。

所以新手剛開始健身，盡量訓練時間在這個範圍以內，那麼就既不會受傷，也會有很好的鍛煉效果。而對於老手來說，可能不太適用，但這是後話。

如果你自認為能夠做到這4件事，對你來說是日常操作的話，那麼你基本上就已經具備了一定的健身理論了，可以算作是入門健身了。

健身不用太專業，專業的人不見得練得更好，甚至有些人走理論路線，忘了實際操作，到最後健身變成了健嘴，當然這也算是一個樂趣，就跟收藏籃球鞋一樣。

我是旺旺大法師，

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