多做俯卧撐，對心血管疾病有好處，你做對了么？

心血管疾病(CVD)仍然是全球死亡的主要原因。強有力的證據表明，身體素質的提高與較低的CVD事件風險和提高壽命之間有關聯。然而，很少有人研究簡單、低成本的心血管疾病功能狀態測量方法。

2019年，Justin Yang進行了俯卧撐與心血管疾病的關聯研究，共有1562名參與者接受了基線檢查，另有1104人接受了檢查最後的數據分析。基線時隊列的平均年齡為39.6±9.2歲，平均BMI為28.7±4.3。在10年的隨訪中，增加俯卧撐能力與CVD事件呈負相關。參與者能夠完成40個以上俯卧撐的人發生意外的風險明顯較低與那些完成少於10個俯卧撐的人相比，CVD事件風險明顯降低(IRR, 0.04;95%可信區間,0.01 - -0.36)。

另外，俯卧撐是一種非常是適合鍛煉的健身方式，常練習俯卧撐對你的腰部、腿部、手部肌肉都能起到很好的鍛煉效果，非常受到大家的歡迎。那麼如何正確進行俯卧撐訓練呢？

俯卧撐的正確做法：

1、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。

4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

俯卧撐的訓練方法：

1、牆壁俯卧撐:雙腳距離牆壁大概60到80厘米，具體取決由於個人的身高。然後雙手略比肩寬，撐住牆壁做俯卧撐。通過這種方式，循序漸進，每組之間休息30秒到1分鐘。

2、桌子俯卧撐:這次將雙手放在桌子的桌沿上，雙腳離桌子大概100厘米，當然具體要根據自己身高調節。然後慢慢下降到前胸離桌面5到10厘米的距離，然後用力撐起，完成一次桌子俯卧撐。如果你覺得超過了自己能力，可以適當縮短雙腳離桌子的距離，或者換一張更高的桌子來練習。

俯卧撐注意事項：

1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯卧撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的增加數量。

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