務必警惕「早晨7大地雷」

每天早上鬧鈴響起，不少人為了在當下獲得滿足，會按掉鬧鈴再睡十分鐘，但事實上，這對身心健康可能有一定傷害。外媒Bustle 網站整理出「 早晨7大地雷」：

1. 一醒來就下床

心理學家凱瑟琳·傑克遜博士指出，「匆匆忙忙」可能給你的身體帶來不必要的壓力，建議關掉鬧鐘後，先躺在床上一兩分鐘感覺一下自己，有助減少焦慮。

2. 按掉鬧鈴再睡

10 分鐘當鬧鐘響起，不少人會按掉並「 稍微再多睡會兒」。心理治療師林·安德森指出，人的睡眠周期為75～90 分鐘，而一般人每晚將經歷3～5 個睡眠周期，只要你進入睡眠，新的周期就會被10 分鐘後再響起的鬧鐘給吵醒，久之會覺得越來越疲乏。

3. 一睡醒就看手機

眼睛一睜開就立馬伸手拿手機，大量的信息量可能增加壓力和引發焦慮，使心情從平靜轉為疲憊不堪。

4. 早餐喝果汁

打果汁過程中會破壞纖維，但裡面的糖還在。纖維有助於減緩水果中糖的吸收，一旦沒有纖維，會使腸胃過快吸收糖分，讓血糖飆升很快。幾個小時後，你就會慢慢感到疲倦與昏昏沉沉。

5. 不吃早餐

睡了一整晚身體滴水未進，此時大腦需要營養以開啟一整天的運作，所以不吃早餐不是好習慣。

6. 每天洗頭

每個人發質不同，因此需評估自己是否需要每天洗。但每天頻繁洗頭可能會破壞頭髮本身天然的油脂，不妨改成2～3 天洗一次。

7. 用咖啡提振精神

偶爾喝咖啡是可以的，許多人前一晚熬夜，隔天只能依靠咖啡獲取短暫的提神效果，卻無法從根本上改善自己的睡眠問題。過度仰賴咖啡因會造成惡性循環，使自己的身體越來越累。（摘自EToday 健康雲）

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