謹記幾個健身的真相，避開健身盲區，讓你提高健身效率！

健身領域現在越來越廣，必定要面對許多人誤傳健身知識，大家要汲取正確的健身知識，遠離健身盲區，提高健身效率，下面總結一系列健身知識，大家記好了：

1. 卷腹可以取代仰卧起坐

仰卧起坐是我們從小學就開始接觸的體育項目，但是近年來已經開始不再出現體育教程里了，因為這是對脊椎的摧殘，並不是鍛煉腹肌的好方法，取而代之的是卷腹。

2. 引體向上是練背的好動作

引體向上可能讓人認為是用手臂拉動身體上升，其實練到一定程度後，大家就會體會到，背部才是其訓練目標肌群，而且這也是最好的訓練背部動作。

3. 節食無法減肥

節食確實能降低一點體重，但大部分是水分的重量，而且身體也會因此降低基礎代謝能量，一旦幾天吃多一碗飯，那麼體重就會蹭蹭地往上漲，所以減肥還得靠智慧。

4. 塑形不靠跑步?

跑步塑形是很多女性的首選，然而這會讓大部分女性大失所望，因為跑步是脂肪和肌肉一起消耗，要知道塑形考的是肌肉的支撐作用，失去了肌肉也就意味著鋼筋水泥不足，是雕刻不出高樓大廈的。

5. 體重是浮雲

體重一直是女人的未解之謎，實際上大家不要把體重這個數值太當回事，因為人體佔據70%的水分，大部分人的浮動只是因為水分的蒸發而已，要想知道自己瘦沒瘦下來，還得看體脂率呀。

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