夏季養生 | 夏季時令如何清心火、養心陽、心神、心陰、心血

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《黃帝內經》關於夏季養生的總綱是：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

夏季的三個月，天地之氣交通，萬物繁榮茂盛，開花的開花，結果的結果，人順應天地，養生要做到這幾點：1.夜卧早起；2.無厭於日；3.勿怒；4.若有所愛在外。這幾點其實都是在養心陽。

中醫理論認為，心為君主之官，神明出焉。心主陽氣，惡熱；心主喜；心主血脈、主神志。心開竅於舌，其華在面，在志為喜，在液為汗。

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夏季養心的要點是清火、養陰、補氣。

清心火

中醫認為，夏氣與心氣相應，心是君主之官，是人體的主宰。炎熱天氣更易心火旺，如果心火旺盛會引發多方面的不適癥狀。中醫認為「舌為心之苗」，一旦心火旺盛，舌尖會出現明顯的潮紅、口舌生瘡，潰瘍頻發。心火過旺可分為實火、虛火兩種。

實火

多由邪熱內蘊，痰火內郁或情志所傷，五志過極化火而致。

主要表現為反覆口舌潰瘍、口乾、小便短赤、大便秘結、面赤、發熱、舌紅絳苔黃、脈滑數、心煩易怒等癥狀。可用黃連、蓮子心等藥物清心瀉火，常用中成藥有導赤丸、黃連上清丸等。

虛火

夏季里，機體把上一個冬天的儲備都調動出來，陰精往往成了薄弱環節再加上勞累多度，耗傷心之陰血。陰精一旦不足，就容易出現陰虛陽亢，表現為心煩、失眠、易疲勞、形態消瘦、低熱、盜汗、口乾苦、小便黃舌紅、舌苔少、脈細數等癥狀。這樣的人需要滋陰清熱。

可用些甘寒或甘涼的藥物，如地黃、麥冬、百合、茅根、蘆根、竹葉等，食物可選擇西瓜、甜瓜、草莓、西紅柿、綠豆等。

穴位按摩清心火

具體的方法是：

取大陵(在手掌側的腕橫紋正中)來清熱瀉火。

取太溪(足內踝與跟腱之間的凹陷處)來滋補腎陰，水生火自滅。

取神門(手掌腕橫紋尺側端處)以安神除煩。

以上穴位以手指按壓即可，連續按壓或者一壓一放均可，每次3分鐘。

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如何護養心陽、心陰、心血、心神

心臟分為心陰和心陽，所以養心分養心陰和養心陽兩方面。

養心陽——桂枝甘草湯、生脈飲

心為陽臟，主陽氣，而夏天正是陽氣旺盛的季節，所以很多人認為夏季容易上火，但盲目清火不僅導致癥狀更為嚴重，更會傷了自身陽氣。

心陽虛的人出汗多就會加重病情。心陽虛是心氣虛的發展，心氣虛會導致心臟功能減弱，主要特點是心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重、自汗。

如不注重保養，發展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、舌淡胖、苔白滑、脈弱無力。心陽虛者如有因汗多而出現心慌氣短，可用西洋參(3～5克)泡水飲，或服生脈飲(由人蔘或党參、麥冬、五味子等藥物組成)。

夏季陽氣虛手腳冰涼的人，可以用張仲景的經典方桂枝甘草湯，桂枝10克，甘草5克此方可以養陽滋陰。

養陽的原則是三分養陽，七分補陰。陰補可以昇陽，夏季愛出汗，陰陽要和，必須補津液物質基礎，否則陽大傷陰，要做到陰陽平衡，如果陰虛陽氣虛共生則體虛。此時要降心火補心陰用烏梅，烏梅味酸可以降心火補心陰。酸梅湯，生山楂75克，烏梅50克，甘草6克，加水3升，浸泡12小時（過夜），大火煮開，文火熬煮2小時，加入適量冰糖調味即可。

養心陰——五心寧心湯

現代人作息規律嚴重紊亂，夜生活豐富，長期熬夜，暗耗肝血，陰血不足心神最先受累。隨著生活節奏的加快，人們來自各方面的壓力增大，易致情緒緊張、壓抑，進而郁久化熱，擾動心神到了晚上就出現失眠了；因此人們多「心陰常不足，心陽常有餘」，夏天陽亢，心陰最易被耗，所以要注意養心陰。

心陰虛是指心陰血不足，不能濡養心臟而出現的病證。其主要特點是陰虛陽亢，表現為五心煩熱(胸心、兩手心、兩足心)、咽干、失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數。尤其是以「心陰虛火旺、火邪擾神」造成的失眠在臨床上比較多見。

治療這種心陰虛引發的失眠主要以「養心陰，清心火、寧心神」為主。推薦五心寧心湯

五心寧心湯，其組成為：蓮子心、連翹心、竹葉心、酸棗仁、柏子仁、合歡花、百合、茯苓、生地、夜交藤、遠志、珍珠母、生龍骨等。

方中蓮子心、連翹心、竹葉心、生地為君葯，側重於養心陰，清心火；酸棗仁、柏子仁、夜交藤、遠志養心安神；合歡花、百合、茯苓除煩解郁、寧心安神；珍珠母、生龍骨、生牡蠣重鎮潛陽安神。故全方共奏清心火，養心陰，清心火，寧心神之效。

心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品。如取麥冬3～5克，酸棗5～10個泡水喝；還可食用冰糖大棗小米粥、百合藕粉或銀耳蓮子羹。

養心血——玉靈膏

心血虛主要是指心血不足，使人的腦髓及五臟失於濡養而出現頭昏腦漲、乏力疲倦、面白無華、唇甲色淡、脈細而弱。

原料組成：龍眼肉（干）+西洋參（磨成粉比較好吸收），10:1的比例進行配備

現代人暴飲暴食，導致脾胃受傷的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是這麼吃，脾胃越受傷，反而營養狀態最差，這就跟如果電腦打開一個文檔沒有問題，可是打開一萬個一定死機一樣，這樣的人，脾胃受傷了，往往血虛。

另外，現代人思慮過度，每天都在思考如何賺錢，公司如何發展，如何安頓人際關係，結果消耗心血，導致血虛。

最後，婦女因為有特殊的生理結構和生理功能，一生中失血的機會很多，如果不懂滋養，則會導致血虛。

夏季養心重在養心血，如果存在以上現象的可以用玉靈膏來補氣血、益心脾，安神益智。方中桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，西洋參，補氣養陰，清熱生津。兩者以10:1的配比，於飯鍋上蒸到百次，便可服用，大補氣血，安神益智。

養心神——酸棗茶

夏季養心重在調整好情緒，心靜自然涼，如果無名火大容易躁動，夏季睡眠時間短睡眠不好，心神不寧，可以用酸棗茶來養心安神，酸棗仁5克，沸水沖泡代茶飲，可以養陰生津潤肺清心，寧心安神斂汗。

夏季除濕——三豆湯、苓桂術甘湯

夏季出汗多，既要養陽又要養陰還要除濕。如果一個人陽氣足可以除濕，除濕又可以助陽。體內有濕從舌頭判斷，舌面津液多，舌體胖，苔厚膩若白苔厚膩為寒濕相交，舌苔黃色厚膩苔則是濕熱相交所致。濕熱相交在夏季常見。白扁豆可以除濕補陽，健脾燥濕。用白扁豆30克，紅小豆30克，綠豆30克浸泡一小時，一起煮爛食用，每日一次，三豆湯可以祛濕補陽。

濕氣重的人需要用藥物調理，苓桂山湯（茯苓，桂枝，山藥）此方可以除濕利水，振奮陽氣，補氣健脾，鎮守中焦。

穴位除濕健脾足三里（外膝眼下4指，脛骨旁開一指），豐隆穴（外膝眼與外踝尖連線中點脛骨旁開2指），用拇指腹點按壓穴位，可以常年保健健脾化濕。

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夏季養生綱要

心主神明，夏季養心更要重視精神調攝，心動屬陽，而靜則生陰，只有陰陽協調平衡，才能達到養生的目的。要於善於調節心志，保持愉快而穩定的情緒。切忌大喜大怒大悲後，致使情緒波動過於劇烈而傷心。

人們要藉助夏天這個散發的季節，把春季的淤滯惱怒的情緒宣洩出去，保持情志條暢，心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應該多到戶外活動，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，「逆之則傷心」，就會損失心氣，秋冬季節容易患病。

睡子午覺

夏季的中午11～13時是一天中氣溫最高的時候，也是手少陰心經「當班」之時，心經氣血最旺，心氣最易耗傷，即中醫所謂「壯火食氣」；中午最熱，氣血充斥於體表，大腦血液供應相對減少，尤其是午飯後，消化道血供增多，大腦的血供就更為減少，最易睏乏。而適當的午休，可使心和大腦得到休息，保持精力充沛。

夏季睡子午覺最養生，分別是在中午和晚上的11點到1點間入睡。在這兩個時辰入睡可助養陰、養陽，使人體趨向「陰陽調和」的健康狀態，緩解夏乏。

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