教你做一個不「累」的幻椅式

幻椅式

Utkatasana

練習幻椅式時，最直接的難處是感覺雙腿無力，在老師下口令之前就感覺支撐不住了，而最先感覺無力或者說疼痛的就是膝蓋，跟著是大腿感覺酸痛到爆炸。而能在幻椅式當中保持的人，也會因為長時間保持，或者反覆練習而出現腰椎疼痛，膝蓋疼痛，肩頸疼痛等問題。而導致這些現象的原因就是我們今天要討論的內容。

1

首先幻椅式的練習可以令塑造小腿肌肉線條，燃燒側腰脂肪，幫助腰椎釋放空間，但是很多人的練習除了累就是疼，因為練習的方向始終找不準。

那我們從練習步驟開始說。

幻椅式看似是屈膝下蹲，加手臂上舉的練習。如果你將這句話的重點放在「屈膝」上的話，那麼上述問題必然會發生，而且膝蓋本身有傷痛的人會傷上加傷。我們主要看發力的源頭在哪裡。

對於初學者來說更多的力應該落在腹股溝處。讓整個大腿骨發力，直接將骨盆壓到半蹲的位置，而屈膝只是自然發生的結果。那這個壓力會直接來到大腿根部，膝關節會因為大腿骨的發力而產生足夠的空間，那麼就不存在膝關節疼痛的問題了。

但即便如此還會出現腳跟壓不住地面，如果腳跟用力向下，腳趾就不自覺的翹起來，這種現象又是為什麼？

……

如果你想觀看文章的後半段……

瑜伽檸檬開啟了知識專欄，將君子老師關於體式的，未曾發表過的文章，遷移到下面平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！