健身的誤區，就是減體重，正確的是減脂肪，增肌肉，要做好四點

如何增強肌肉，避免脂肪增長？這是為了儘可能確保熱量攝入的增加，所有熱量都用來合成肌肉。然後記住這些規則:

1.高蛋白飲食。肌肉增加需要增加卡路里的攝入量，但如果是增加碳水，很容易轉化為脂肪，脂肪的攝入量更不用說了，而且蛋白質不同，它可以在體內合成更多的瘦體重，消耗熱量來燃燒脂肪來點燃自己，所以你會看到和尚不吃肉而是胖乎乎的，健身的人吃很多肉。

2.加入一些有氧運動。雖然有氧運動是一種肌肉消耗，所以它不能在肌肉生長期多做，也不能做，適當的有氧運動可以抑制脂肪的生長，所以在休息日做有氧運動是最好的選擇。

3.乾淨地吃。吃乾淨意味著食物不要太雜，如果你今天想多吃米飯，那就不要吃油膩的食物，用蛋白質加碳水，如果你今天想多吃火鍋，那就不要吃碳水，如果你今天想多吃水果，那就不要吃主食和零食。通過乾淨地吃食物的成分，脂肪不容易生長。

4.配料的合理使用。烹飪過程中配料的熱量很難計算，但並不缺少它們，要知道如何用低熱量配料烹飪，要替代高熱量配料，所以要用蚝油、醬油、胡椒等低熱量配料烹飪。

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